Okruhový trénink pro dívky je účinný program pro spalování tuku a rozvoj síly a vytrvalosti. To je přesvědčeno, že přesně takový druh cvičení umožňuje rovnoměrnou distribuci zátěže a maximální efektivitu. Zpočátku byl kruhový trénink prováděn pouze v tělocvičně, ale nyní se domníváme, že to lze provést i doma.
Tato metoda silového tréninku zahrnuje průběžnou realizaci cvičení bez odpočinku a odpočinku. Trénink obvodu pro ženy v tělocvičně - je to systematický pohyb od simulátoru k simulátoru v kruhu, který se provádí u každého z nich, například po dobu 1 minuty v plné síle. Po ukončení všech simulátorů můžete opakovat celý cyklus 1-2 krát.
Tuto techniku můžete použít doma. V tomto případě je příkladem cyklického tréninku pro ženy kontinuální cvičení na různých svalových skupinách v jednom přístupu na kruh. Druhý a třetí přístup budou odpovídat následujícím kružnicím. Jinými slovy, pokud budete 20krát tlačit na 2 sady a dělat výstřely 40krát za 2 sady, pak první kolo bude sestávat z 10 koleček a 20 výher a také druhého kola.
Nabízíme vám kruhový trénink pro ženy, který je k dispozici pro práci v tělocvičně a pro práci doma. Navrhované zatížení je vhodné pro začátečníky, pak je nutné zvýšit.
Takže program:
Pokud jste nebyli dlouho zapojeni do sportu, je povoleno procházet tři cviky v prvních dvou týdnech, ale pak musíte udělat celou škálu. Začátečník může udělat jen jedno kolo, ale po měsíci tréninku musíte buď zvýšit počet opakování, nebo přidat nový kruh. Mezi jednotlivými kruhy by neměly trvat déle než 40-60 sekund - to je hlavní podmínka pro efektivní úbytek hmotnosti tímto způsobem.