Zpětné nabíjení
Zadní část osoby mu umožňuje udržet vzpřímenou pozici. Nezdravý životní styl může vést k oslabení svalů na zádech, což vede k narušení správnosti. držení těla , hřbet je ohnutý a objeví se bolest. Kromě toho mohou nastat závažnější choroby, jako je skolióza, osteochondróza atd.
Mnozí z nás jsou nuceni vést sedavý životní styl, který je ve většině dne ve stejné pozici. Abyste se vyhnuli jeho negativním účinkům, měli byste pravidelně cvičit posilovat svaly zad a páteře. Fyzická aktivita hraje významnou roli v našem životě. Konstantní školení pomůže nejen vyhnout se mnoha nemocem, ale také zvýšit atraktivitu postavy.
Jak dělat cvičení pro záda?
Cvičení pro posílení svalů na zádech jsou velmi mnoho a všechny jsou účinné svým vlastním způsobem. Ne každý má však možnost plnit svůj rozsah, protože práce a práce v domácnosti trvají poměrně dlouho. Ale po celý den můžete přidělit nejméně 15-20 minut k udržení vlastního zdraví.
Měli byste se naučit začít nabíjet ráno. Pomůže vám to načerpat celé tělo po celý den. Pokud je neobvyklé, abyste začali své ráno tímto způsobem, může být zpočátku těžké udělat. Ale v žádném případě se nevzdávejte a nechodíte za jeho lenost.
Zahajte cvičení zahřátím. Somknite ruce v zámku a vytáhne je, pak stojí na ponožkách a roztahuje se ještě výš. Do 5-6 ohýbá dopředu a dozadu, pak doleva a doprava. Ujistěte se, že máte záda rovnou.
Získejte všechny čtyři a proveďte následující cvičení. Nasypte dolní záda nahoru a dolů 10-15krát. Pak ležíme na žaludku, natáhnete ruce dopředu a pak se snažíte zvednout hlavu, ruce a nohy. Držte tuto pozici co nejdéle. Udělejte to několikrát. Kromě toho nezapomínejte tisknout, protože pro správnou údržbu páteře ve správné formě musí být svalnatý korzet silný.
Pokud je však velmi obtížné zvyknout si na cvičení ráno, zkuste to udělat alespoň večer. Během času, po dni cvičení cvičení přinese uvolňující účinek.
Pokud máte sedavou práci, je nutné pravidelně na pracovišti zahřívat. Nebo můžete někdy dát knihu nebo notebook na hlavu po dobu 10-15 minut a držet ji. Tímto budete trénovat správnou pozici držení těla.
Jaké cvičení jsou užitečné pro posílení svalů na zádech?
Velmi užitečné pro celé tělo plavání . Proto máte-li příležitost, jděte do bazénu. Pokud tomu tak není, stále existuje cesta. Lehněte si na břicho a napodobte prsní plavání. Při vdechování pomalu roztáhněte ruce po stranách. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice.
Máte-li čas, věnujte mu to, aby se vaše záda protáhla. Naučte se stát na můstku. Správné cvičení gymnastických cvičení vám umožní vyhnout se mnoha zdravotním problémům.
Také pro posílení svalů na zádech je užitečné provádět cvičení na baru, nerovných mřížích a stěně švédštiny. Během tréninku jsou svaly nasyceny kyslíkem, což přispívá k lepšímu krevnímu oběhu a jejich posilování, čímž se zlepšuje celkový stav těla. Pro zpevnění dolní části hřbetu provádějte známá cvičení "nůžky" a "jízdní kolo" po dobu 3-5 minut.
Stojí za zmínku, že cvičení pro záda a pas by měla být prováděna pomalu a hladce, aby se zabránilo náhlým pohybům. Pokud máte pocit bolesti během cvičení, měli byste přestat dělat to.
Sada cvičení v sedící pozici
