Nabíjení pro těhotné ženy - 3 trimestry
Zapnuto třetího trimestru těhotenství Nabíjení je velmi užitečné pro zdraví budoucí matky. Snižuje žilní stagnaci, posiluje svaly a zvyšuje pohyblivost kloubů. Stojí však za zmínku, že fyzický stres na těle by měl být snížen tím, že cvičení provádějte klidně a hladce.
Zvažte několik jednoduchých cvičení pro těhotné ženy, které jste jim ukázali ve třetím trimestru, které vás udrží v dobré kondici a postará se o snadné porod .
Nabíjení těhotných žen ve třetím trimestru čeká na zázrak
Pro toto cvičení potřebujete míč a činky. Dělat cvičení na míč pro těhotné ženy je velmi užitečné, protože míč umožňuje provádět různá cvičení pro zbraně, hruď, kyčelní část těla. Očekávající matka může cvičit pro těhotné ženy doma sama.
Posaďte se na míč a začněte houpat vlevo a vpravo.
Pak si vezměte činky o hmotnosti až 0,5 kg a ohnite si ruce jeden po druhém.
Těhotná žena může pokračovat v gymnastiku, sedí na kuličce, hladce otáčí vlevo a vpravo, připevňuje levou ruku na pravou nohu (až jednu minutu) a pak se otočí a pokračuje cvičením v opačném směru. Toto cvičení bude tahat zadní svaly a zmírnit jejich zátěž.
Protahujte zadní svaly, uvolněte napětí z ramen. Chcete-li provést toto cvičení, musíte šířit nohy ramena-šířka od sebe, ohýbání záda, a dát ruce na míč. Uchopte ruce, rovnou míč a pomalu se vráťte zpět.
Potom udělejte několik výkyvů vlevo-vpravo a pokračujte ve cvičení s míčem.
Velmi důležitým prvkem nabíjení míče těhotným ženám ve třetím trimestru je cvičení posilující svaly na zádech a pažích. Chcete-li to udělat, držte míč na natažené ruce, vytlačte ho a uvolněte jej.
Cvičení na míči končí cvičením, které posílí svaly nohou. Leželi jsme na míč, šířili jsme nohy na rameni a odvalovali se tam a zpátky na zádech, aby se zajistilo, že hýždí a nohy jsou částečně zavěšeny. Cvičení se opakuje 2-3 minuty, dbát na dýchání (vdechujte vzduch nosem, vydechujte ústy).
Dýchání by mělo být hluboké a vyrovnané. Dýchací cvičení pomáhají připravit se na kontrakce a nasávat tělo kyslíkem.
Doporučuje odborníkům těhotným ženám, aby před porodem nabírali
Nadměrná péče není nutná, těhotné ženy, které se aktivně účastní cvičení před porodem, nejdříve si myslí o ztrátě libry, které byly přidány během těhotenství. Je však důležité pamatovat na tři jednoduché axiomy: hladkost, jednoduchost, starosti o budoucí dítě.
Pokud tedy zjistíte jakékoliv odchylky od normálního zdravotního stavu: pocit bolesti v hlavě, nevolnost, závratě - pak nepokračujte ve třídách. Nechte všechno normální.
Malá sada cvičení je zárukou spousty energie a dobré nálady a samozřejmě jednoduchého porodu, což je to, co chcete! A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že vše bude v pořádku, protože prostě nemůže být jinak!