Nepochybně fyzická forma ženy před těhotenstvím hraje velmi důležitou roli v její schopnosti cítit se jako aktivní a aktivní, když nosí dítě. Navíc je fyzická forma přímo propojena s tím, jak rychle žena se zotaví v poporodním období. Během těhotenství je sport stejně důležitý jako v jeho nepřítomnosti. Mírné sporty pro zdravou ženu, která je zvyklá na ně, nejsou vůbec kontraindikovány a naopak mají příznivý vliv na blahobyt a zdravé těhotenství. Nezapomeňte se poradit s lékařem, protože přístup k tělesnému cvičení by měl být individuální.

Nedoporučuje se:

• těžké zvedání;
• cvičení související s třástím těla;
• jízda na koni;
• cyklistika;
• obtížné sporty;
• ostré pohyby;

Je také škodlivé pro těhotnou ženu, aby strávila spoustu času, aniž by se přestěhovala a byla v dlouhé době v náchylné poloze. Těhotná žena, jako rostoucí plod, potřebuje dostatečné množství kyslíku a v klidu vstoupí do těla ostře. Proto se musíte pohybovat co nejvíce, zůstat na volném prostranství častěji a pravidelně větrání místnosti.

Poplatek za těhotné ženy v prvním trimestru

Velká pozornost by měla být věnována zpoplatnění. Nabíjení pro těhotné ženy 1 trimestr (první dvanáctý týden) by měly v první řadě představovat správné dýchání, dobrou náladu a pohodu. K tomu je důležité pravidelně provádět několik jednoduchých pohybů, přičemž je třeba dbát na jejich hladký průběh.

První pravidlo ranní cvičení pro těhotné ženy je provádět cvičení až po vyprázdnění močového měchýře a střev. Druhým je to, že během nabíjení musíte dýchat čistý vzduch. Proto by ranní cvičení těhotné ženy měly začít s otevřením okna nebo okna, v závislosti na ročním období.

Cvičení: základní cvičení pro těhotné ženy

1. Cvičení pro dýchání. Důkladná ventilace plíce přispívá k prevenci mnoha nemocí ak usnadnění práce. Lehněte si na záda, ohnout kolena a přitáhněte je k žaludku. Břišní svaly by měly být uvolněné. Dejte ruce za hlavu. Vdechněte a ponechte na chvíli plné plíce naplněné vzduchem. Natahejte si nohy a spusťte své tělo. Vdechte vzduch současně s napůl otevřenými ústy a nosem. Vydechujte pouze ústami.
2. Po cvičení dýchání se doporučuje provést cvičení pro klouby. Vzhledem k tomu, že páteř nyní zažívá nové zátěže a v budoucích trimestrech bude muset vydržet ještě větší změny v držení těla, je nutné, jak to mělo, připravit ji na to. Nabytí těla pro těhotné ženy lze provádět jak bez speciálního sportovního vybavení, tak s jejich použitím. Dáváme jim nejjednodušší: popíjení a nabíjení na fitball těhotným ženám.

Smack Není to tak snadné správné roztahování. Musíte hodit ruce za hlavu a napnout všechny svaly a klouby. Pak držte ruce natažené, postupně narovnejte páteř - její krční, hrudní a bederní úseky - tak, aby se celá páteř ohýbala až k hranici. Tímto pohybem zůstává zadní strana plochá, ramena se nezúčastňují pohybu, brada nezvyšuje, přední břišní svaly pokud možno zůstávají nehybné.

Nabíjení na fitball pro těhotné ženy je nezbytné pro pánev a spodní část zad. Posaďte se na fitball tak, aby podpěrný bod a celková hmotnost těla spadly na výčnělky ischiasových kostí. Posaďte se, položte si ruce na kolena nebo přes hruď. S úplnou nehybností hlavy, krku a hrudníku začněte ohýbat bederní páteř dopředu až k hranici a posunout pánvi a ischiální část zpět. V tomto případě by břišní svaly měly být uvolněné. Pak zatáhneme bedra zpátky při napínání břišních svalů a posunutí pánve a sedadla dopředu. Pohyb probíhá hladce, v souladu s rytmem dýchání. Nabíjení balónku pro těhotné ženy se provádí několikrát a zpřísňuje kyčelní klouby a bederní páteř.

• ← Nabíjení pro těhotné ženy
• Nabíjení pro těhotné ženy - 3 trimestry →