Kardio zatížení pro spalování tuku doma

Kardio trénink zahrnuje intenzivní práci srdce a plic. S jeho pomocí můžete zvýšit metabolismus, snížit hladinu cholesterolu v krvi a zahájit proces snižování hmotnosti. Cvičení pro spalování kardio tuků jsou vhodné pro trénink v posilovně i doma. Existuje několik pravidel, která činí cvičení efektivní. Hlavní podmínkou - pravidelnost školení, zkuste to udělat alespoň třikrát týdně. Sušení se nejlépe provádí 3-6krát týdně.

Kardio zatížení pro spalování tuku doma

Abyste získali dobré výsledky z tréninku, je nejlepší cvičit ráno před jídlem a po těžkém zatížení. Nejlepší doba trvání kardio je 45 minut. Mělo by začít s 15 minutami a postupně zvyšovat čas na určené maximum. Každé cvičení by mělo být opakováno v několika přístupech, počínaje 3 a zaměřit se na 6, dělat 15-25 opakování v každém.

Sada cvičení pro kardio pro spalování tuků:

Birpi . Velmi efektivní cvičení, které zatěžuje téměř všechny svalové skupiny. Za prvé, dělejte dřepy, položte ruce na podlahu a poté skáčete nohy zpět a vezměte vodorovnou pozici. Proveďte posun nahoru a pak vyklopte nohy v skoku a postavte se tím, že dokončíte skok. Snažte se projít etapy cvičení co nejrychleji.

kardio zatížení pro spalování tuku doma1

Běží v horizontální poloze . Toto cvičení poskytuje vynikající kardiální zátěž pro spalování tuku v břišní oblasti a dobře funguje také na svaly nohou. Vezměte důraz na lži a položte rovná paže pod ramena. Alternativně vytáhněte hrudník, pak vlevo a potom pravé koleno. Proveďte cvičení rychlým tempem.

Výpady s vyskočením . Vydechněte se, zvedněte se hluboko dopředu a přiklokujte, dokud není stehno přední nohy vodorovně s podlahou. Z této pozice udělejte skok co nejvyšší a zcela vyrovnejte nohy. Když přistanete, mírně ohneme kolena a pak znovu vydejte. Je důležité, aby při realizaci výpadu cítila protahování svalů a při skákání ven - kontrakce.

Push up s bavlnou . Kardio zatížení pro spalování tuku by mělo být zaměřeno na různé svaly. Pushups vám umožní vycvičit ruce a také vyvíjet tlak na záda a hruď. Důrazně položte na levé nohy, zatlačte nahoru a pak ostře zatlačte na vrchol, popruhem ve vzduchu a po přistání proveďte okamžitý stisk.