Kardio trénink pro hubnutí

Mnozí tvrdohlavě potřásají tisku, sní o krásném embosovaném břichu a nechápou, proč nedosahují výsledků. Faktem je, že většina problému není, že je nedostatek svalového tonusu, ale že žaludek pokrývá vrstvu tuku, která skrývá svaly od ostatních. Zacvakněte pod pupíkem: pokud je záhyb o více než 1,5-2 cm, naznačuje to, že potřebujete spálit tuk a poté cvičení na výkon abs. Jak to udělat? Pomohou vám kardio trénink pro hubnutí!

Proč je kardio trénink účinný při spalování tuku?

Pro snížení hmotnosti jsou kardiovaskulární přínosy nesporné. Faktem je, že v průběhu intenzivní fyzické aktivity nepoužívá další zátěž, že dochází k aktivní ventilaci plic a trénuje kardiovaskulární systém, zlepšuje se proces metabolismu a zvyšuje hořlavost tuků. Je to program kardiovaskulárního tréninku, zvláště - v kombinaci se správnou výživou, v co nejkratší době vrátí vaše tělo štíhle. Po vyloučení tukových nánosů můžete udělat silový trénink a dát mu svaly úlevu.

Mnozí se zajímají o to, jak spálit tuk na břiše nebo stehnech. Ve skutečnosti však není možné vypalování místních tuků: když dostanete tuk, dostanete tuku na základě vašeho typu těla a dojde také ke ztrátě hmotnosti. To znamená, že není možné zhubnout jen v žaludku, nebo jen v rukou. Rovnoměrně ztratíte váhu, přibližně ve stejném pořadí, v jakém jste získali nadváhu. Účinný kardiovaskulární trénink, na rozdíl od mnoha dalších, přispívá k spalování tuků, což znamená, že v každém případě bude váš problém odstraněn.

Typy kardio: vyberte si vlastní!

Program kardio pro hubnutí může být zcela odlišný. Důležité je, abyste se vám to velmi líbili - pouze abyste je neopustili do poloviny a dosáhli požadovaných výsledků. Proto nabízíme několik možností, z nichž každá je stejně vhodná jako kardio pro hubnutí:

Běh (fit a běh na místě, a kardio na běžeckém trenažéru, a klasický běh). Stojí za to rozlišovat kardio trénink od aerobní cvičení . Naměřená půlhodinová jízda je aerobní cvičení, užitečné, ale ne tolik. K tomu, aby se dostalo do kardio, musí člověk buď dát na běžecký pás dobrý předpojatost, nebo běhat rychlým tempem, někdy přecházet do regeneračního kroku, to znamená spuštění buď zrychlením nebo zpomalením. Proces spalování tuků se zahájí teprve za 20 minut, což znamená, že jogging kratší než 30 minut nemá pro spalování tuku žádný skutečný přínos. Nejúčinnější je zapojení ráno na prázdný žaludek nebo zajištění kardio-tréninku po silovém tréninku.

Cyklus nebo cvičební kolo . Můžete použít jednu z těchto metod kdykoli v roce. To je věřil, že takové zatížení je ideální pro ty, kteří mají typ postavy "hruška", a hlavní problémy - s boky a hýždě. Pokud jste "jablko" a váš problém je žaludek, efekt nebude tak rychlý, ale také bude fungovat. Pedaling se také doporučuje urychlit, poté zpomalit nejméně 30 minut 4-5 krát týdně (pro rychlé výsledky).
Step aerobic, stepper, běžet po schodech . Samozřejmě, že je nejlepší jít do klubu třikrát týdně, abyste se vyškolili v stepu, což vám dá vynikající výsledky, protože vás bude starat profesionální trenér. Pokud není čas, můžete koupit stepper doma nebo jen běžet 15-20 minut denně po schodech. Kromě toho je možné provést krokový trénink doma pomocí výukových videí uvedených pod tímto článkem.

Snad nejlevnější ranní kardio trénink je skákací lano, protože vše, co potřebujete, je 30 minut času a ve skutečnosti skokové lano. Samozřejmě, že nemůžete skočit hned za půl hodiny, začněte tréninkem po dobu 5-7 minut s přestávkami. Změňte svou techniku, zapněte hlasitou hudbu a nezapomeňte nosit tenisky.