Okno sacharidů po cvičení pro hubnutí
Během fyzické námahy se v těle vyrábí adrenalin a kortizol. Z tohoto důvodu člověk cítí zvýšení síly a vytrvalost . Přibližně do půl hodiny po ukončení tréninku tyto hormony nezastaví léčbu. Toto časové období se nazývá "sacharidové okno". Tělo potřebuje obnovit energii, kterou začíná užívat od svalů, takže výživa v této době hraje velmi důležitou roli. Uzavření oken sacharidů po tréninku je velmi důležité, a to jak při hubnutí, tak při získávání svalové hmoty.
Tréneri a odborníci na výživu doporučují konzumovat potraviny bohaté na sacharidy bezprostředně po dokončení cvičení. Pomáhá při výrobě inzulínu, díky němuž tělo obnovuje energii a vrací se do normálního provozu.
Jak zavřít okno sacharidů po tréninku pro snížení tělesné hmotnosti?
Uzavření oken sacharidů je skvělou příležitostí k tomu, abyste se sami mohli sladit, což nejenže nepoškozuje postavu, ale také má prospěch. Proto i ti, kteří chtějí zhubnout, mohou využít této příležitosti. Samozřejmě bude nejužitečnější jíst nějaké ovoce. Například banán, jablko, pomeranč, hrozny apod. Koneckonců, pomohou nejen obnovit sílu po fyzické námaze, ale také dát tělu vitamíny a další prospěšné látky. Ale můžete dokonce jíst čokoládu nebo med. Bylo by skvělé po skončení tříd vypít speciální nápoj "Gainer".
V tuto chvíli bude veškeré konzumované jídlo jít pouze k obnově energie a svalové tkáně, protože v žádném případě nemůže popírat jídlo po cvičení. V opačném případě budou veškeré síly, které jsou na něm vynakládané, bezvýznamné.
Protein-carbohydrate okno po tréninku pro přírůstek hmotnosti
Pro ty, kteří si stanovili cíl získat svalovou hmotu, měli byste po tréninku zavřít okno, a to nejen sacharidy, ale také bílkoviny. Protein musí být přítomen v denním menu, protože je hlavní 
stavební materiál pro svaly. A během uzavírání oken sacharidů je nejlépe absorbováno, což přispívá k budování svalové hmoty.
Takže k uzavření okna protein-sacharidy po cvičení se nejlépe hodí proteinové koktejly . Například v mixéru musíte porazit následující složky:
- mléko - 200 ml;
- tvaroh, sušené mléko, vařené vejce - do 100 g;
- džem, med nebo cukr - 15 g;
- banán, bobule, atd.