Fitness Správná výživa

Kalorie za den

Není možné dosáhnout dobrých výsledků v boji proti obezitě, když je v těle nadbytek kalorií. Nutnou podmínkou pro snížení hmotnosti a zbavování tuku je nedostatek kalorií v těle. Dnes budeme hovořit o "škodlivých" a "užitečných" kaloriích a také o tom, jak vypočítat požadovanou částku kalorií hubnutí .

Kalorie s fyzickou námahou a bez ní

Fyzická aktivita - koncept je zcela běžný. Pro některé je to 4x týdně tělocvična, pro někoho - 15 minut pěšky k práci. Většina lidí, kteří pracují v kancelářích, pocítí akutní nedostatek fyzické aktivity. To vyvolává obezitu, nadváhu, problémy s chrbticí, křečové žíly a celkovou poruchu. Doporučuje se normální denní příjem kalorií v závislosti na růstu, věku, životní styl a úrovni fyzické aktivity.

Jedna z nejúspěšnějších způsobů příjmu kalorií denně je následující:

  1. Výška (cm) x 1,8 = A.
  2. Hmotnost (kg) x 9,6 = V.
  3. Věk (celé roky) x 4,7 = С.
  4. A + B + C + 655 = individuální kalorická frekvence (INC).
  5. INC x x koeficient fyzické aktivity.

Faktory fyzické aktivity jsou následující:

  • nízko sedavý životní styl, žádný fyzický. zatížení - 1,2;
  • tříd malých skupin v hale 2-3x týdně - 1,38;
  • střední třídy v hale průměrné intenzity 3-4 krát týdně - 1,55;
  • třídy s vysokou intenzitou 3 nebo vícekrát týdně - 1,73.

Například vypočítáme kalorie pro průměrné ženy: výška 167, váha 60, věk 35, práce v kanceláři a práce v fitness několikrát týdně. Při výpočtu kalorií dostáváme doporučenou denní dávku 2328. Toto množství stačí na normální dodávku těla energií.

Různé fyzické aktivity zahrnují různé spotřeby kalorií. Ale musíte vědět, že osoba, která se aktivně podílí na sportu a zpřísnila svaly, tráví kalorie spíše v klidu než nešportové. Sportovec a osoba trpící obezitou, ostatní věci jsou stejné (samec, hmotnost 100 kg, výška 185 kg) potřebují různé množství kalorií. A pokud pro sportovce platí norma 4500 - 5000 kalorií za den, pak obézní osoba nemůže jíst takovou cestou. Proto je velmi úspěšné zahrnout do vzorce koeficient fyzické aktivity.

Jak vypočítat kalorie pro hubnutí?

Abyste mohli pohodlně zhubnout o 300 - 400 g týdně, spotřebované kalorie by měly být sníženy o 20%. Je třeba vzít v úvahu, že pro zachování zdraví a dobré nálady by počet kalorií za den neměl být nižší než 1600.

Vypočítat energetickou hodnotu hotových jídel je velmi obtížné. Za tímto účelem se doporučuje používat malou kuchyňskou váhu. Je třeba vzít v úvahu, že kalorie hotových jídel (například vařená rýže na 100 g) se liší od obsahu kalorií v tepelně neupravených výrobcích. To je způsobeno absorpcí vlhkosti a tukových produktů.

S hubnutí a závazkem ke zdravému životnímu stylu, to není důležité jen množství kalorií na porci kalorií hotová jídla ale také procento bílkovin, tuků a sacharidů. S přebytkem sacharidů jsou nevyčerpané kalorie uloženy v tuku, s nedostatkem - neustálý pocit únavy a špatné nálady. Nedostatek tuku poskytne depresivní sání pocitu hladu a nedostatek dostatečného množství bílkovin naruší metabolismus. Ideální poměr v potravinách je 15% bílkovin, 15% tuků, 60% sacharidů.

Při ztrátě váhy a počítání kalorií si musíte vzpomenout na to, že pro vaše tělo nejsou stejně užitečné stejné množství energetického balíčku tvarohu (0,6%, 250 g) a čokoládového dortu (80 g). Proto není dost jen vědět, jak vypočítat kalorie pro ztrátu hmotnosti. Je důležité jíst zdravé a zdravé potraviny.