Fitness Správná výživa

Kalorie sušené ovoce

Sušené ovoce jsou celoročně k dispozici zdroj vitamínů a živin. Odborníci na výživu se domnívají, že je to vynikající možnost občerstvení v případě, že není k dispozici pravidelné jídlo. Je třeba mít na paměti, že glykemický index sušené ovoce jsou poměrně vysoké, protože v nich je mnoho cukrů a pro ty, kteří trpí cukrovkou, stojí za to vybrat jinou možnost.

Kalorie sušené ovoce

Abyste mohli rozhodnout, které sušené ovoce si můžete vybrat, můžete se zaměřit na kalorický stůl. Vezměte v úvahu - všechny mají poměrně vysokou energetickou hodnotu a neměly by být zneužívány, aby nedošlo k příliš velkému množství kalorií denně.

Takže kolik kalorií v sušeném ovoci:

  • sušené meruňky - 285 kcal na 100 g;
  • švestky - 242 kcal na 100 g;
  • marhule - 278 kcal na 100 g;
  • data - 281 kcal na 100 g;
  • sušené banány - 390 kcal na 100 g;
  • rozinky rozinky - 279 kcal na 100 g;
  • hrozienka s kamenem - 276 kcal na 100 g;
  • fíky - 57 kcal na 100 g.

Vzhledem k obsahu kalorií v sušených ovojích se zvyknou ztrácet váhu jemně, ráno, jako náhrada za dezert. Pro mnoho lidí se zdá, že úplné odmítnutí sladkostí je nerealisticky náročné a v prvních krocích je docela možné použít suché ovoce, které nahradí škodlivé sladkosti mnohem užitečnějšími.

Strava na sušeném ovoci

Sušené ovoce jsou jedinečné občerstvení, které vám umožní uhasit dvě potřeby najednou: chuť na sladkosti a saturaci. Chcete-li zabít touhu jíst slona, ​​stačí vzít 3-5 kusů sušených meruněk nebo švestky a pomalu je žvýkat po jednom, vypít sklenici vody nebo čaj bez cukru. Na konci takového jídla bude hlad výrazně klesat a po dalších 15-20 minutách zjistíte, že nepohodlí v břiše vás už neobtěžuje.

Zahrnutí sušeného ovoce do menu je nejlepší pro druhou snídani nebo odpolední občerstvení. Jako příklad zvažte, že tato nabídka na základě správné výživy pro hubnutí:

  1. Snídaně : míchaná vejce strava na sušeném ovoci nebo omeletu s rajčaty, čaj bez cukru.
  2. Druhá snídaně : čaj bez cukru, 3 - 5 sušených ovoce (ne více než polovina skla podle objemu).
  3. Oběd : lehká polévka s kuřecím vývarem se zeleninou, plátek zrnového chleba.
  4. Druhá snídaně : poloviční balení tvarohu nebo sklenicí ryaženky.
  5. Večeře : pečená ryba, kuře nebo hovězí maso s přílohou zelí a další zeleninou.

Jíst podle tohoto menu může být libovolně dlouhé, poškození těla nebude. Úbytek hmotnosti se v tomto případě bude pohybovat v rozmezí 0,8 - 1,2 kg za týden.