Cvičení na břišní hubnutí

Žaludek je nejproblematičtější částí těla pro všechny ženy. Příroda byla zlikvidována takovým způsobem, že se zde začalo hromadit tuk: koneckonců, žena je potenciální matka a její budoucí dítě potřebuje dobré oslabení! Nicméně tato vlastnost není důvodem pro smíření se složkami tuku. Pro hubnutí může pomoci jednoduchý komplex ranních cvičení.

Nabíjení břicha a boků: obecná doporučení

Denní cvičení pro hubnutí je nejvýhodnější způsob, jak vaše tělo být štíhlý. Pokud je kombinujete s správnou výživou, tuk se roztaví přímo před očima!

Co by mělo zahrnovat účinné cvičení pro snížení tělesné hmotnosti? Především aerobní cvičení. Je to ona, a ne cvičení pro tisk, pomáhá zbavit tuku. Aerobní cvičení běží, skákání lana nebo cvičení s lehkou hmotností a velkým počtem opakování. To je to, co musíte dosáhnout co nejrychleji!

Nabíjení ráno při hubnutí by mělo být pravidelné - jinak to jednoduše nebude mít žádný účinek. Vyberte si pro sebe to, co je pro vás nejvhodnější: třikrát týdně dělat 1-1,5 hodiny nebo 5-7krát týdně na 30-40 minut. Tato volba určuje do značné míry pracovní plán a volný čas. Určitý účinek poskytne jeden a druhý přístup.

Ideální je, aby se ranní cvičení na plochý žaludek odehrávalo hodinu před snídaní. Na přání můžete po 20-30 minutách nabíjet sklenku jogurtu bez tuku a po 1-1.5 hodinách můžete následovat kompletní snídani.

Domácí cvičení ke ztrátě hmotnosti se však nutně nemusejí odehrávat ráno: můžete si je večer připravit, pokud je pro vás výhodnější. Pokud se nezamýšlíte udržovat svalovou hmotu, a pro vás je primárním cílem maximální úbytek váhy, nejlépe jíst 1,5-2 hodiny před cvičením a 1,5-2 hodin po něm. Pokud chcete, aby se vaše svaly zotavily, můžete během 30-60 minut po tréninku poskytnout jídlo z nejčistší bílkoviny (tvaroh s nízkým obsahem tuku, vařené kuřecí prsa bez kůže). Pokud ve vybraném produktu existuje mnoho tuků a sacharidů - zvažte, že vaše tělo bude přijímat energii z potravy a nebude ji uvolňovat z vašich tukových zásob, což znamená, že účinek na snížení tělesné hmotnosti bude méně výrazný.

Cvičení na břišní hubnutí

Nabíjení k odstranění břicha by mělo obsahovat následující položky:

Zahřejte Chcete-li to provést, běžte na místě po dobu 5-6 minut, stejně jako tradiční obrátky hlavy a zahřátí kloubů. Nezanedbávejte tuto důležitou část!
Po zahřátí proveďte cvičení na tisk nejrychlejším tempem. Lehněte si na záda s rovnými nohami, položte ruce za hlavu a odtrhněte lopatky od podlahy bez zvedání dolní části zad. Opakujte 3 sady 15krát.
Také provádět šikmé cvičení svalů rychlým tempem. Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, ohnout kolena. Položte pravý kotník na levé koleno. Vystupte z podlahy a protáhněte levý loket na pravé koleno. Opakujte 15krát. Poté změňte polohu nohou a proveďte podobné cvičení, ale nyní natáhněte pravé koleno do levého kolena. Cvičení opakujte třikrát.

Teď - aerobní část. Během 5-6 minut skočte přes lano, které se vám líbí nejlépe.
No, pokud máte obruč, obzvláště vážený. Dokonce pomáhá vyrovnávat se se žaludkem a stranami, hraje roli masér a nutí pracovat nejen břišní svaly, ale i svaly na zádech.
Závěs. Lehněte si na záda a protáhněte se.

Nabíjení břišních svalů bude trvat dost času, kromě toho je snadné si vzpomenout a nebudete muset neustále hledat záznamy. Již ve druhém nebo třetím týdnu uvidíte výsledek.