Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Správná ztráta hmotnosti

Správné hubnutí je jediný způsob, jak zhubnout trvale a bez poškození zdraví. To je to, co Vám nabídne každý výživový tým místo krátkých diet, nesystematických sportů a dalších pochybných metod, po nichž lidé získají ještě větší váhu. Program správné hubnutí zahrnuje výživu a fyzickou aktivitu.

Správné hubnutí

Pravděpodobně se domníváte, že jsou tu správné produkty pro hubnutí, které vás povedou k štíhlosti a potravinovému nevyžádanému zboží, které tuto cestu brzdí. V první fázi je důležité se zbavit druhé. Tato kategorie, která by měla být vyloučena ze stravy, zahrnuje:

  1. Jakékoli smažené potraviny (dokonce i zeleninu).
  2. Jakékoli tučné pokrmy (zejména ty, které obsahují živočišné tuky - klobásy, sádlo, vepřové maso a podobně).
  3. Všechny druhy sladkostí kromě čerstvého ovoce (čokolády, koláče, sušenky, zmrzlina atd.).
  4. Vše, co je vyrobeno z pšeničné mouky (chléb kromě černé, všechny druhy pečiva, těstoviny, knedlíky atd.).

Nebojte se, i bez těchto produktů je možné udělat chutnou a pestrou dietu.

Přibližná strava

Odstranění všech škodlivých, ztrácíte váhu a pokud začnete jíst podle navrhovaného schématu, výsledky budou ještě lepší (plst bude 0,7-1 kg týdně).

Snídaně : část kaše nebo jídlo 2 vejce, čaj bez cukru.

Oběd : část každé polévky, sklenice čaje bez cukru nebo šťávy.

Oběd : ovoce nebo sklenice 1% kefír.

Večeře : hovězí, kuřecí, krůtí nebo rybí s přílohou zeleniny (kromě brambor, luštěnin).

Před spaním (pokud máte hlad): sklenku beztučného jogurtu.

Když zvyknete své tělo na správnou výživu, můžete snadno ztratit ty extra kilo, správné produkty pro hubnutí kolik jich nebylo. Ve fázi udržování hmotnosti, po dosažení toho, co dosáhnete a nejméně 1-2 měsíce, udržet požadovanou váhu, můžete si dovolit jíst od zakázaného seznamu jednou týdně.

Principy správné hubnutí

Někteří odborníci tvrdí, že je zapotřebí hubnutí aerobní cvičení , jiní - ta síla. Vzhledem k tomu, že obě strany mají důkazy o své teorii, můžeme konstatovat, že jakákoli zátěž bude prospěšná, pokud bude pravidelná.

Doporučuje se trénovat 2-3x týdně po dobu 40-60 minut. Vyberte si sport, který se vám líbí - je to nejlepší motivace, abyste se nevzdali tříd.