Zpět výcvik pro dívky
Mnoho lidí, kteří přemýšlejí o tréninku, zapomínají na záda, ale ve skutečnosti je třeba naplnit i svaly v této oblasti. Za prvé, jsou důležité pro vytvoření krásného držení těla. Za druhé, není možné dosáhnout krásné postavy bez vyškoleného záda. Za třetí, silný zadní svaly důležité pro vývoj dalších částí těla.
Zpět výcvik pro dívky
Program by měl sestávat z cvičení, které jsou získány k výkonu. Navíc se doporučuje neustále provádět změny v cvičení, protože svaly si mohou zvyknout na zátěž, což znamená, že nebude mít žádný výsledek. Každé cvičení by mělo být provedeno ve 2-3 sadách 12-15krát.
Cvičení pro zpětný trénink:
- Hyperextension . Proveďte cvičení na speciální lavičce, upevněte nohy pod válečkem. Uspořádejte tak, aby důraz spadl na horní část stehna a přejel přes ramena. Úkol: vdechujte, naklonějte dopředu tak dlouho, dokud je možné udržet záda dokonale plochá. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy. Dělejte vše pomalu, abyste se nezranili.
- Planck . Ve zpětném cvičení doma to stojí za to zahrnout. vrták , protože je to jednoduché, ale dává dobrý výsledek. PI - položte ruce pod ramena a položte nohy na krátkou vzdálenost od sebe. Tělo by mělo tvořit přímku, ramena by neměla být vztyčena do uší. Udržujte lištu nejméně půl minuty. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete zvednout nohu nebo prodloužit jednu ruku před vámi.
- Tahová tyč ve svahu . Toto cvičení je vhodné pro trénink zadních svalů doma i v tělocvičně. Ne všechny domy mají barbu, takže můžete používat činky. PI: Vezměte činky tak, aby dlaně směřovaly dolů a nohy byly mírně ohnuté u kolen. Úkolem je vydechovat, vytahovat činky směrem k sobě, ohýbat paže na loktech, které by měly být pevně přitisknuté k tělu. V maximálním bodě podržte po dobu jedné vteřiny a vraťte se při vdechnutí do výchozí polohy.
- "Supermani . " Můžete také zahrnout toto efektivní cvičení do zpětného tréninku doma, pro které musíte ležet na žaludku. Během vdechnutí současně zvedněte nohy a ruce a připevněte polohu na několik vteřin. Výdech, dolů tělo dolů. Toto cvičení má jiný způsob, jak to udělat - zvednout ruku a opačnou nohu a pak ji změnit. V takovém případě bude pohyb podobný těm, které člověk během plavby dělá.
