Není nic smutnějšího, když si uvědomíte, že vaše lákavé, uvolněné ruce zkazí celý váš pohled "za milion". Takzvaný efekt "móla" nastává navzdory skutečnosti, že ženy přetahují domů nejtěžší vaky na více kilogramů, umývají a umyjí, podtlakují a zametávají, hněte těsto a odhodí maso. Zdá se, proč potřebujeme triceps trénink, když se vždycky věnujeme práci s našimi rukama. To je přesně to a je škoda, že ať děláme cokoliv kolem domu, na které svaly se to netýká, ale ne triceps.
Zvláštní funkce cvičení na tricepsu je to, že svaly by měly být trénovány izolovaně a účelově. Během tréninku je dokonce důležité, jak duševně "pracujete" se svaly, takže některé cizí myšlenky a svaly okamžitě začne chytit.
Cvičení - Věnujte nejméně 5 minut zahřívání a zahřejte ramenní pás před dokončením tricepsového tréninku.
- Potřebujeme činky o hmotnosti 2 až 3 kg a podložku.
- Nohy se od sebe od sebe šířily, mírně se skláněly vpřed, lokty se přitiskly k žebrám, ruce se zvedaly k úrovni hrudníku. Roztáhněte ruce zpět a narovnejte je na konec. Provádíme flexi a prodloužení loktů, na výdech, narovnáme paže. Proveďte 20krát.
- Ležíme na koberečku, ruce na podlaze, nohy ohnuté. Stoupáme, narovnáme tělo, vážíme na ohnuté nohy a ruce. Ohybujeme našimi lokty a snižujeme hýždě na podlahu, vydechujeme, ohýbáme ruce a stoupáme. Děláme 15 - 20 krát.
- Stojíme, v ruce činíme činky, rozšiřujeme ruce na stranu ve výšce ramen. Přivádíme ruce k sobě a vydechujeme.
- Pro příští trénink tricepsů doma odebíráme 1 činku o něco větší váhu, držte ji oběma rukama a snižte hlavu na úrovni lopatek. Při výdechu provádíme výtahy činky na roztažené ruce nahoru. Při vdechování se vrátíme do výchozí pozice. Proveďte 20krát.