Podzimní deprese, příčiny a příznaky, jak se na podzim nedostanou do deprese

Čím blíže k zimě, tím horší je nálada: studený vítr, nudný déšť, zatažené obloze rozmaznává náladu a nastaví pesimistickou náladu. V tomto okamžiku se výkon začíná snižovat, začne se unavovat, chci si lehnout na pohovce a nic nedělat - každý to ví, a psychologové ji nazývají podzimní deprese.

Co je podzimní deprese?

Mnoho odborníků se domnívá, že deprese, která přichází na mnoho podzimů, není tak neškodná, jak většina věří, a korelují její vzhled se změnami v lidské psychice spojené s vstupem do období přípravy na zimu. Zajímavé je, že podzim je čas smutku a deprese, které se spojí s dobou, kdy zvířata přicházejí do režimu hibernace, když se ochladí a den zkracuje.

Příčiny podzimní deprese

S takovým srovnáním lze souhlasit, pokud se domníváme, že v této době je skutečně letargie, ospalost, rozpad To však nekončí, a oficiální medicína tvrdí, že příčiny deprese jsou složitější povahy, než se zdá na první pohled. Mezi hlavní jsou následující:

nedostatek látky vstupující do mozku serotonin, nazvaný hormon štěstí;
přítomnost genetické predispozice k takovým podmínkám;
dlouhodobý pobyt ve stresových podmínkách.

Známky podzimní deprese

Šedivý den a obloha v oblacích nevyvolávají úsměv, takže známé známky podzimní deprese, jako je apatie a nespokojenost s životem, podrážděnost, špatná nálada, špatný výkon, ztráta zájmu o podnikání, rychlá únava, mohou být doplněny jinými. méně důležité pro charakteristiky tohoto stavu:

přítomnost ospalosti nejen večer, ale ve dne;
ztráta chuti k jídlu nebo zvýšená potřeba potravy;
snížená koncentrace;
vznik úzkostných stavů;
nespavost

Takové známky deprese jsou možné v jiných obdobích roku, ale na podzim mohou "napadnout", shromáždit se a způsobit lidem nenapravitelné škody, zejména pokud jsou oslabeny chorobami, domácími, materiálními a průmyslovými problémy a rodinnými konflikty. Není to bez důvodu, statistiky uvádějí údaje, že během tohoto období klesá největší počet pokusů o sebevraždu.

Jak se dostat do deprese na podzim?

Přestože je tento jev přechodný (podzimní deprese), zároveň se může rychle vyhnout tomu, že závisí převážně na samotné osobě. Nespavost, nedostatek koníček, obtížné vztahy v rodině, pocit osamělosti a nespokojenost se životem zhorší depresi. Chcete-li tomu zabránit, můžete použít doporučení k překonání tohoto problému a to bude vynikající prevence podzimní deprese:

zaujměte si práci: v domě je hodně v letní chatě;
setkávají se častěji s přáteli, kteří jsou pozitivní a dokáží nalézt pozitivní okamžiky iv nejtěžších situacích;
Přihlaste se do posilovny, jógy, posilovny nebo plaveckého bazénu a pravidelně navštěvujte kurzy.

Podzimní deprese - jak s tím vypořádat?

Podzim je smutný čas, a v tuto chvíli můžete ležet na pohovce večer, litovat se za sebe, potírat počasí, příbuznými, přáteli a můžete se chovat jinak. A přestože podzimní blues zachycuje téměř každého, ne všichni podlézatelně trpí silným vlivem. Jeho symptomy se projevují tím méně, tím více času strávíme v užitečných a příjemných zážitcích. Tam jsou také tipy, jak se zbavit deprese v chladném pádu. Hlavní věc, která bude v tomto boji potřeba s depresí a otupělostí počasí, je touha "otřást věci" a učinit váš život světlejší a zajímavější a to může pomoci:

módní neobvyklé a jasné prvky oděvu;
dodatečné osvětlení v bytě;
příjemnou jemnou hudbu doma a pokud možno v službě;
oblíbená zajímavá aktivita: fotografie, řemesla, technická kreativita, psaní atd .;
třídy ve sportovních nebo fitness skupinách.

Kromě toho bude podzimní deprese potlačena, pokud potraviny využívají užitečné produkty. Sezónní citrusy a místní jablka zimních odrůd a další dary sadů a zahrad jsou zvláště dobré. Nebude nadbytečné podporovat organismus vitaminem, ale lékárna nebo lékárník v lékárně a samozřejmě výlety, návštěvy výstav, divadel a koncertů jim pomohou vyzvednout.

Vitamíny z podzimní deprese

Myšlenka je již dávno v myšlenkách lidí, že vitamíny nahromaděné v letním období budou dost na to, aby přežily období podzimu a zimy na úkor domácích přípravků a pokrmů připravených z čerstvě zmrazených bobulí a zeleniny. Ve skutečnosti to vše podporuje energii, ale musíte se postarat o to, že tělo přijímá vitamínové doplňky.

Odborníci na výživu říkají, že k uspokojení potřeby těl, které potřebují vitamíny, musíte každý den jíst nejméně 400 gramů čerstvého ovoce a zeleniny. Mezi produkty, které jsou pro tento čas roku užitečné, je možné rozlišit zelí, čerstvé a fermentované, řepu, zelený hrášek, brambory, jablka, všechny druhy ořechů, sušené meruňky, sušené švestky, citrusové plody.

Vitamíny z deprese lze nalézt v mořských rybách a mořských plodech, ve stravě z kuřecích, králíků, krůt, jater. Jejich spotřeba doplňuje tělo aminokyselinami omega-3 a omega-6 a vitamíny A, D, K, skupina B a další. Nezapomeňte, že hlavní dodavatelé vitamínu C, tak nezbytné pro prevenci podzimní slezina a nachlazení, jsou divoká růže, řešetlák mořský, černý rybíz, kiwi. Je nutné doplnit jejich příjem vitaminovými komplexy, které lze zakoupit v lékárně.

Depresivní strava

Správně organizované jídlo, včetně potravin bohatých na vitamíny, stejně jako přírodní antidepresiva, pomůže vyrovnat se s podzimní lenost, nudou a apatií. Výživa pro depresi by měla obsahovat kromě vitaminů i potraviny bohaté na mikro- a makroelementy, minerály, mastné kyseliny. Odborníci na výživu dokonce vyvinuli speciální dietu, která pomáhá zmírnit ničivé účinky podzimní deprese a v mnoha případech se jí zcela zbavit.

Strava podzimní stravy by měla zahrnovat mořské rybí pokrmy s přílohou mrkve, špenát, brokolice a ředkvičky. Nabídka by měla obsahovat ořechy, ovesné vločky a pohanky obiloviny, sýr, přírodní máslo, mléčné výrobky. Pro sezónní saláty ze zimní zeleniny je lepší nerafinovaný rostlinný olej. Z nápojů budou užitečné infuze drobné, sušené ovocné kompoty, brusinkovou želé a další bobule, kakao, horká čokoláda.

Filmy z podzimní deprese

Návštěvy výstav, koncertů, sledování filmů budou dobrou podporou zdraví během podzimního počasí a blues. Pro mnohé filmy mohou být vynikající psychologické antidepresiva. Nejsou však vhodné, ale životně prokazatelné filmy z deprese, mezi nimiž musí najít melodrama, komedie a dobrodružné filmy.

Dosažení do nebe (Německo, 1997) . Dir. Thomas Ian. Film je o dvou kamarádech, kteří jsou odsouzeni k smrti, kteří se dopouštějí všech vážných věcí, nicméně režisérova mistrovská práce dělá diváky, kteří oceňují každou chvíli života.
Světový bojovník (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film o sportovce z gymnasta umlčí tyrany uvnitř každého z nich a pomůže vám ocenit to, co máme.
Velká ryba (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film, který každý z nás vidí realitu svým vlastním způsobem. Režisér nezajímal jen zajímavý příběh, ale obraz, který dlouho zůstane v paměti.
A ve svém srdci tancuji (UK, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film o lidech na invalidním vozíku, optimismu, o čemž mnozí mohou jen záviset.
Věčné slunce bezohledné mysli (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Jsme zvyklí na dalšího Jim Carrey, ale v tomto filmu odhalí veškerý svůj dramatický talent. Film říká, že život není počítač a nic nemůže být odstraněno jedním stisknutím tlačítka.
Zaplatit další (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Tento film je o malém chlapci s velkým srdcem. Poté, co dokončil své domácí úkoly, sám, aniž si to uvědomil, vytvořil silný a jedinečný systém vzájemné pomoci.
Červený pes (Německo, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film o psovi, který pomohl mnoha osadníkům najít sebe navzájem. Ve městě, kde žila, byla postavena památka.

Je možné umřít z deprese?

Deprese je vážný psychologický stav, který může a musí být překonán. Je pravda, že může být poražen pouze tehdy, když má člověk práci, přátele, záliby, příjemné pečování. Stává se to však, když nastane závažná deprese kvůli ztrátám, problémům, konfliktům, které nejsou vyřešeny po dlouhou dobu. Může se zhoršit nepříznivým počasím, brzkým soumrakem, vzácnými slunečnými dny. V takovém případě nejsou vyloučeny úmrtí.