Psychologie a vztahy Znát sebe

Asertivita v psychologii - co to je a jak ji rozvíjet?

Asertivní osoba je úspěšná, nezávislá osoba a často se takoví lidé podráždí a odsoudí někteří, zatímco jiní způsobují pocit obdivu a závisti. Asertivita je dovednost, kterou lze vyvinout, pokud je to žádoucí.

Co je asertivita?

Asertivita je model chování člověka, který zcela převzal kontrolu nad jeho pocity, emocí, jak žije jeho životní zkušenost a vztahy ve společnosti. Pojem asertivita pochází z anglického jazyka, interpretuje se jako obhajoba názorů, práv a je vyjádřena v postulátu: "Nemám pro vás nic, stejně jako pro mě, my jsme rovnocenní partneři".

Asertivita v psychologii

Poprvé se koncept asertivity projevil v 50. letech 20. století. v dílech A. Saltera (amerického psychologa-humanisty). V jeho teorii přikládá A. Salter velký důraz na zranitelnost jednotlivce ve společnosti, formování obranné agrese a zvládnutí manipulativního chování, takový vztah mezi lidmi vede k propadnutí, věřil vědce. Dalším agresivním pólem je pasivita, je to neproduktivní chování a pouze asertivní osobnost, podle A. Saltera, má spektrum kvalit potřebné pro společnost.

Známky asertivního chování

Asertivní chování je pojem, který je velmi podobný soběstačnosti a často je s ním shodný. Z jakých důvodů můžete najít asertivní chování:

  • osoba přiměřeně a vědomě vnímá sebe i ostatní;
  • vnitřní a vnější mír;
  • správně hodnotí jejich činnost;
  • účelný;
  • upřímně vyjadřuje své pocity;
  • obhajuje své hranice a respektuje hranice ostatních lidí;
  • Poslouchá pozorně a dává vám zbytek příběhu;
  • udržuje oční kontakt s partnerem;
  • je plně zodpovědný za projev svých pocitů;
  • ví, jak melit s pocity jiných lidí.
asertivní chování

Pravidla asertivního chování

Asertivní chování zahrnuje převzetí osobní odpovědnosti za váš život a to, co se s ním děje. Obecné zásady nebo pravidla, která ve svém vývoji navazuje na osobu, která se vydala na cestu asertivity:

  1. Efektivní komunikace s lidmi v klíči upřímnosti, čestnosti a upřímnosti.
  2. Demonstrace pozitivního záměru.
  3. Nezapojení do konfliktu a projevy agrese ze strany ostatních
  4. Respektujte názor partnera, ne na úkor sebe sama.
  5. Usiluje o kompromis a vzájemně prospěšnou spolupráci obou stran.

Asertivní lidská práva

Lidé, kteří podpořili tento psychologický koncept, dodržují určité postuláty, které Manuel Smith (americký psychoterapeut) formuloval ve své knize "Školení sebevědomí". Asertivní práva založená na sebehodnocení, že každá osoba má práva:

  • posoudit jejich chování, pocity, myšlenky;
  • nevysvětlujte a neomlouvejte se;
  • Rozhodněte, do jaké míry je nebo není zodpovědný za řešení problémů druhých;
  • změnit svou mysl;
  • dělat chyby;
  • řekněte "nevím!".
  • nezávisí na dobrovolném názoru ostatních;
  • dělat nelogická rozhodnutí.
  • "Nechápu" zbytek.
  • otevřeně, bez viny, říct "nemám zájem!".

Jak měřit asertivitu?

Abychom porozuměli osobě s asertivní osobností nebo má sklon k tomuto chování, existuje jednoduchý test pro asertivitu, ve kterém je třeba odpovědět na "Ano", "Ne" na navrhované otázky:

  1. Chyby ostatních způsobují ve mně podráždění.
  2. Mohu tiše připomínat příteli mé minulé povinnosti.
  3. Někdy lžu.
  4. Můžu se o sebe postarat.
  5. Nemusel jsem platit za dopravu v dopravě.
  6. Rivalství je produktivnější než spolupráce.
  7. Mám strach o drobnosti.
  8. Jsem velmi odhodlaný a nezávislý.
  9. Mám pocit lásky pro každého, koho vím.
  10. Mám víru v sebe a chápu, že se budu vypořádat s mnoha problémy.
  11. Musím být vždy na stráži a chránit své zájmy.
  12. Nesmám se na neslušné vtipy.
  13. Uznávám a respektuji autority.
  14. Nemůžu ze mně vydělat lana - protestuji.
  15. Dobré začátky mě podporují.
  16. Nikdy nelžu.
  17. Jsem praktický.
  18. Jsem znepokojen samotnou skutečností údajného neúspěchu.
  19. Píseň "Hledání ruky pomoci, především na rameni" způsobuje, že souhlasím.
  20. Přátelé mě silně ovlivňují.
  21. Vždycky v pořádku, i když ostatní nerozpoznají mou správnost.
  22. Účast je důležitější než vítězství.
  23. Předtím, než udělám něco, analyzuji a představím si, co o tom ostatní budou myslet.
  24. Závidění ke mně není zvláštní.

Je nutné vypočítat počet pozitivních příkazů na klávesách:

  • Klíč A: 1,6,7,11,13,18,20,23.
  • Klíč B: 2,4,8,10,14,17,19,22.
  • Klíč C: 3,5,9,12,15,16,21,24.
  1. Klíč A vede podle počtu pozitivních odpovědí: existují projevy o asertivitě, ale v životě se nepoužívají. Na této úrovni je nespokojenost nejen vůči ostatním, ale i vůči sobě. Nejmenší ukazatel kladných reakcí: osoba nevyužívá mnoho životních příležitostí.
  2. Klíčem je B. Pokud je zde více pozitivních tvrzení, pak je možné bezpečně zvážit osobu na správné cestě, aby zvládla dovednosti asertivního chování. Někdy může dojít k agresi. Nejmenší skóre v tomto klíči neznamená, že se nemůžete naučit asertivitu, je důležité ukázat touhu a vytrvalost.
  3. Klíč C : Vysoké parametry v tomto klíči znamenají vysokou šanci člověka zvládnout asertivitu. Nízký indikátor pozitivních prohlášení - člověk je v iluzi vidět sebe v nejlepším světle, je nehanebný vůči sobě i ostatním. Je tu něco, co přemýšlet.
asertivní osoba

Jak rozvíjet asertivitu?

Asertivní osoba, to je osoba, která si uvědomila své destruktivní scénáře a rozhodla se změnit svůj život. Můžete rozvíjet asertivitu sami, pro to potřebujete:

  • vidět v sobě svobodnou tvůrčí nebo kreativní osobnost;
  • uznat, že jiní lidé jsou také svobodní ve svých názorech, pocitů a emocí ;
  • být dobrotivý a upřímný.
  • pohled, hlas, výrazy obličeje a gesta musí vyzařovat důvěru.

Manipulace a asertivita

Asertivní chování v průběhu manipulace je vynikajícím nástrojem proti zavedení šablon manipulátory, avšak v počáteční fázi existuje nebezpečí, že se na úrovni manipulace dostanou jenom vlastní práva, které jsou považovány za cenné, proto bychom měli rozumět a uvědomit si, že asertivní práva se odrážejí ve stejném rozsahu práva ostatních lidí a pak - to je rovnocenný vztah.

Asertivita - knihy

Cvičení a postupy pro rozvoj asertivity jsou uvedeny v nejprodávanějších knihách:

  1. "Jak dělat všechno svým způsobem." S. Bishop . Asertivní osoba je úspěšná osoba, která se postaví proti manipulaci a agresi. Kniha zkoumá způsoby obrany svých zájmů, aniž se potopí do konfliktů.
  2. "Jazyk života. Nenásilná komunikace. " M. Rosenberg . Metoda nevládních organizací pomohla tisíce lidí a změnila svůj život k lepšímu.
  3. "Teorie a praxe asertivity, nebo Jak být otevřený, aktivní a přirozený." G. Lindelfield . Kniha popisuje metody rozvíjení sebe-asertivních vlastností pro efektivní interakci s lidmi.