Fitness Správná výživa

Marhule - obsah kalorií

Marhule - oblíbená mnoha letními pochoutkami, které díky své výborné chuti dokonale nahrazují vysoce kalorické dezerty. Stejně jako všechny dary přírody má množství užitečných látek, které vám umožní obohatit tělo a posílit zdraví. Zvažte, jak můžete toto ovoce používat jako složku dieta pro hubnutí , stejně jako nutriční hodnotu meruňky.

Kalorický obsah čerstvých meruněk

Pokud zvážíte obsah kalorií čerstvých meruněk, je zřejmé, že jde o velmi lehký produkt: 100 gramů představuje pouze 41 kalorií. Z tohoto množství je 0,9 g - rostlinných bílkovin, 0,1 - tuku a 10,8 - sacharidů.

Stojí za to, že marhule - ovoce je neuvěřitelně sladké, takže jeho složení je zastoupeno převážně uhlohydráty. V tomto ohledu by takovéto ovoce nemělo být ukládáno těm, kteří trpí cukrovkou.

Kalorická hodnota jedné meruňky

Vypočítat obsah kalorií v meruňkách může být individuálně, protože většina zástupců tohoto ovoce má přibližně stejnou velikost. Vědci zjistili, že hmotnost průměrného meruňky je 26 g, což znamená, že jeho výhřevnost je asi 10 kcal.

Navzdory skutečnosti, že obsah kalorií meruněk je poměrně nízký, lidé se stále dokáží "třídit" kalorií tím, že je konzumují v nadměrné míře. Nezapomeňte - opatření je důležité vědět ve všem, a dokonce ani lehké ovoce by nemělo být zneužíváno.

Kalorický obsah sušených meruněk

Kalorie ve meruňkách a kalorií v sušených meruňkách (sušené meruňky) jsou zcela jiné věci. Vzhledem k tomu, že během sušení se od ovoce odpařuje vlhkost, stává se "koncentrátem" a jeho obsah kalorií se dramaticky zvyšuje. Na 100 gramů produktu je 215 kalorií a hmotnost jednoho kusu je snížena na 7 gramů.

Každý sušený meruň má 15 kalorií. Rozdíl není tak významný, ale když používáte výrobek ve velkém množství, sám se cítí.

Správná dieta s meruňkou

Letní sezóna je ideální pro hubnutí, protože v tomto okamžiku máme k dispozici maximální množství lehkého ovoce a zeleniny, které lze snadno použít ke snížení celkového příjmu kalorií, což nevyhnutelně vede ke ztrátě hmotnosti. Takže zvažte několik možností správné stravy na meruňkách, díky které ztratíte 1 kg týdně. Můžete jej použít, dokud nedosáhnete a neopravíte požadovaný výsledek.

Přibližná částka za den:

  1. Snídaně: smažené vejce, čaj.
  2. Druhá snídaně: 5 meruněk.
  3. Večeře - každá polévka se zeleninou (špenát, zelí, brokolice, kopřivka atd.).
  4. Odpolední svačina: 5 meruněk.
  5. Večeře: ryby, kuřecí prsíčka nebo hovězí maso s lehkou příchutí čerstvé nebo dušené zeleniny.

Při této stravě je důležité pít před každým jídlem na sklenici vody, stejně jako alespoň 2-3 sklenice - mezi nimi. Poslední jídlo - nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Dbejte na to, abyste do jídelníčku nepřidali vysokokalorické občerstvení - sušenky, sladkosti, sýry, čokoláda , sendviče atd. Takže rychle dosáhnete výsledků.

Dieta: 3 dny na meruňkách

Existuje varianta vykládky stravy s meruňkami, která může být použita před důležitou událostí k rychlému odhánění žaludku. Dlouhodobé výsledky kalorií meruňky Tato možnost, na rozdíl od prvního, neplatí.

Takže poměr pro každý ze tří dnů:

  1. Snídaně - poloviční kotlety s nízkým obsahem tuku, 3 meruňky.
  2. Druhá snídaně - 5 meruněk.
  3. Oběd - polpachki tvaroh bez tuku, 3 meruňky.
  4. Odpolední svačina - sklenku beztučného jogurtu.
  5. Večeře - sklenice odtučněného jogurtu.

Tato strava je snadnější, pokud konzumujete 2 litry vody denně. Je přísně zakázáno uvádět jiné produkty nebo zvolit možnost vyprážet.