Aerobní a anaerobní zatížení
Ve sportu je jasné rozdělení na zátěž v závislosti na intenzitě: aerobní a anaerobní zatížení. Existují také tzv. Smíšené, ale nenahrazují hlavní účel školení. Rozdíl mezi těmito dvěma druhy je saturace svalů s kyslíkem během cvičení. To znamená, že pokud anaerobní gymnastika neposkytne k tomuto účelu velké množství kyslíku, pak s aerobními problémy s tím.
Rozdíl mezi aerobní a anaerobní
Nejdůležitější věcí, na kterou byste měli věnovat pozornost, je poměr pulzů, jmenovitě jejich poměr se srdečním rytmem. K určení stupně aerobní vytrvalosti je nutné odečíst svůj věk od koeficientu 220. Pokud je například váš věk 40 let, pak je maximální tepová frekvence 220-40 = 180 úderů za minutu. Avšak doporučený puls pro aerobní trénink by měl být maximálně 90%. Ukazuje se, že pro 40tiletého muže by srdeční frekvence měla být v rozsahu 160 úderů za minutu.
Anaerobní zátěž začíná hodnotami nad 50% výsledné hodnoty. To znamená, že s anaerobním tréninkem by měl puls čtyřicetiletého muže být 90 ((220-40) / 2) a vyšší, v závislosti na intenzitě a orientaci výcviku.
Při anaerobním tréninku je tělo zaměřeno na práci bez kyslíku, to znamená, že nemá čas se vyvíjet pod vlivem zatížení. Svaly utáhněte a v nich se vyrábí kyselina mléčná. Anaerobní vytrvalost může být krátká (až 25 sekund), střední (až 60 sekund) a vysoká (více než 2 minuty).
Typy aerobních aktivit zahrnují: plavání , jízdní kolo, aerobic (aerobik), běh. Anaerobní - zvýšení baru a tréninku v posilovně.
Aerobní cvičení pro hubnutí by mělo být prováděno v souladu s určitými pravidly. Například byste měli provádět více opakování s nízkou hmotností a postupně zkrátit přestávku mezi přístupy. Měli byste urychlit váš puls a zvýšit pocení. Kromě těchto příznaků se dýchání stává častější. Pokud to všechno chybí, přidejte intenzitu. Ale pokud naopak, přehánějí, je lepší odpočívat. A když anaerobní trénink - naopak zvyšuje hmotnost, snižuje opakování a odpočiňte co nejdéle mezi opakováním.
Nebojte se, že anaerobní zátěž zvýší svalovou hmotu a tělo bude vypadat jako velký míč. Dívky by se o to neměly bát kvůli malému množství testosteronu v těle. V každém případě, čím více svalové hmoty, tím více kalorií bude spotřebováno s touto nebo touto akcí, a podle toho, a další kilo bude mnohem rychlejší. Vzhledem k tomu, že svaly váží více tuku, kilogramy odjedou, i když šipka na vážích zůstává na stejné hodnotě.
Navzdory počtu tréninku, o tom, co je vaše aerobní a anaerobní vytrvalost , nezapomeňte, že potřebujete zhubnout s potěšením!