AD dietu

Existuje velmi přísný potravinový systém - strava AD. Je navržen na 90 dní a pro každou z nich vykresluje určité množství kalorií. K udržení takového stravování je nutný vysoký stupeň disciplíny a organizace: je důležité denně sledovat příjem kalorií a vést klidný a měřený životní styl bez fyzické námahy. Nejlepší je ponechat si deník jídla, aby bylo možné přesně dodržet požadavky tohoto systému.

AD dieta: zákazy

Aby tato strava přinesla dlouho očekávanou úbytek hmotnosti a neškodila, je důležité striktně dodržovat všechna doporučení, která jsou k tomuto systému připojena. Především zvažte seznam zákazů:

vyhoďte jakýkoli alkohol, a to i v nejmenších množstvích;
odmítnutí rychlých sacharidů (znamená rychle stravitelné sacharidy, včetně cukrů, bílé mouky a rafinované, rafinované obiloviny - rýže, krupice);
opustit silnou kávu a nejlépe černý čaj - je povoleno pouze nejslabší volba;
poslední jídlo by mělo skončit nejpozději 3 hodiny před spaním;
Nenoste boty s vysokými podpatky (ne nutně, ale žádoucí);
v ideálu je nutné odmítnout kouření, jinak by mohlo dojít k závratě a dalším nepříjemným účinkům;
sběr potravin, odstranění všech možností, které zahrnují umělé konzervační látky, barviva, příchutě, stabilizátory a další chemikálie;
vzdát žvýkaček - mohou být žvýkáni pouze před jídlem a nikdy - na prázdný žaludek;
tučná výživa již není pro vás - (seznam tučných potravin zahrnuje nejen vepřové a jehněčí, ale i všechny smažené, uzeniny, klobásy atd.);
odmítněte šťávy, které si můžete koupit v obchodě - pijte pouze čerstvě vymačkané, domácí.

Tato pravidla jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná. Například alkohol a mastné potraviny jsou zakázány ve všech zdravých výživách. Je důležité dodržovat tento seznam bez selhání, jinak hrozí nebezpečí poškození těla. Bude to málo jídlo a pokud je nezdravé, tělo prostě nebude schopno správně pracovat kvůli tomu, že nedostane potřebné mikroživiny.

AD dieta: předpisy

Kromě zákazů existuje řada pravidel, která vám umožňují učinit svou ztrátu hmotnosti účinnější, jednodušší a příjemnější:

ráno by se mělo začít sklenicí čisté vody;
celkový den potřebujete pít nejméně 1,5 litru vody - pít hodinu po jídle je zakázáno; optimální doba příjmu vody - sklenice na půl hodiny před jídlem;
v dopoledních hodinách provádět nejjednodušší samo-masáž břicha - doslova 5-10 minut;
provádět jednodušší cvičení denně - otáčet obruč, dělat svahy;
během celé doby stravování, nezapomeňte vzít rybí tuk do kapslí;
nehty, vlasy a kůže mohou trpět výrazně, takže se ujistěte o další opatření - připravte si masky, koupele a komplexy vitamínů;
vést kurz této stravy v době, kdy nemusíte užívat léky, jinak může sloužit jako silný úder do jater.

Pomocí všech těchto pravidel se můžete snadno vyrovnat se stravou. Ve skutečnosti schéma, na kterém je kalorický obsah namalován, je uveden níže jako samostatná tabulka - je to nejvhodnější vytisknout a zavěsit na dveře chladničky, aby se na to nezapomnělo po celou dobu stravování. Ve dnech označených FAST je třeba hladovět a vypít pouze vodu - z 1,5 litru, ne méně. Jedná se o těžkou stravu, ale v průběhu ní je snadné ztratit nahromaděné kilogramy. Aby se váha nevrátila, nezapomeňte dodržet správnou výživu na konci.