S věkem a nedostatečným množstvím fyzické aktivity jsou svaly, šlachy upnuté, tělo ztuhlé, stane se neaktivní a omezené. Odtud existují nemoci. Jóga může být elixírem druhé mládeže pro starší ženy. Ona opravdu omlazuje a vrací lásku k jejímu tělu.
Cvičení Pro seniory budeme provádět sadu cvičení jógy, ačkoli v zásadě nemají věkovou hranici. Mohou je používat začátečníci v józe v jakémkoli věku.
- Trojúhelník je první základní póza. Nohy rozvedené, jednou rukou na stehně, začnete tloukat dolů a dosáhnete bodu svého limitu. Otočte tvář nahoru a zvedněte ruku. Potřebujete dýchat hladce, podívejte se na dlaň. Pozici fixujeme. Proveďte na druhé straně.
- Z této pozice přejděte na druhou pozici. Ramena jsou rozložena na úrovni ramen, tvář se dívá dopředu, přední noha je ohnutá v pravém úhlu. Sledování dechu. Pozici fixujeme a provádíme na druhé straně.
- Póza stromu - můžete se opřít o zeď. Vezmeme si nohu rukou, položíme ji na vnitřní stranu stehna, co nejvyšší, spojujeme se s rukama, těšíme se. Tělesná hmotnost se drží na druhé, rovné noze. Během času musí být opora stěny opuštěna.
- Dostali jsme se na kolena, položili jsme jednu nohu do boku a noha se otočila kolmo. Ruka na boku, jdeme dolů po noze, zvedneme ruku z boku a pomůžeme dosáhnout dalšího. Opakujte na druhé straně.
- Stoupáme na ruce, kolem záda, můžeme ji posunout, ohýbat směrem nahoru, zadní část hlavy se táhne do chvostu. Zaokrouhlit a znovu ohýbat - do 4 cyklů.
- Ležíme na žaludku - polokálové polokoule. Lokty pod rameny, těšíme se a ohýbáme ramena.
- Hlavní cobra - chováme lokty, snížíme čelo, odstraňujeme dlaně pod ramena. Dlaně se těší, nohy dohromady, povstávají nahoru, používají pouze zadní svaly . Toto cvičení je možná nejdůležitější v józe pro seniory, protože podporuje všechny hluboké zádové svaly, posiluje je a roztahuje je.
- Skrz kolena vytlačíme z podlahy, zvedneme kolena a vytvoříme tyčinku. Klekali jsme a viseli v náručí.
- Ležíme v postoji dítěte k odpočinku.