Fitness Správná výživa

Kde obsahuje draslík?

Organizmus je komplexní systém, ve kterém je každý prvek důležitý. Draslík je velmi důležitý minerál nezbytný pro správný metabolismus vody a soli. Pokud ráno uvidíte těžký edém, je to jasný signál, že musíte zvýšit obsah draslíku ve vaší stravě. Nicméně to není hlavní věc - draslíku Je nezbytné, aby srdce fungovalo, a to je hlavní důvod, proč by potraviny bohaté na draslík měly být vždy na stole. Zvažte, kde je draslík nejvíce obsažená.

Potřebujete draslík?

Než zjistíte, kde je obsažen draslík, stojí za to rozhodnout, zda máte nedostatek. Nedostatek tohoto minerálu se projevuje následujícími příznaky:

  • rozptýlení, nedostatek koncentrace;
  • špatný spánek, nespavost;
  • chronická únava;
  • snížená imunita, časté nemoci;
  • svalové křeče a bolesti;
  • problémy s nehty, vlasy nebo pokožkou;
  • porušování srdce.

Pokud zjistíte 2-3 nebo více příznaků, je to jasné znamení, že váš problém je nedostatek draslíku.

Kde obsahuje mnoho draslíku?

Naplnění stravy s dostatečným množstvím draslíku není obtížné: stačí jen započítat denně poměr 1-2 z následujících produktů:

  1. Rajčata . Jedná se o jeden z nejlepších zdrojů draslíku. Vědci věří, že nejvýhodnější rajčata v jeho přirozené formě, a nejlépe je využívat v čerstvých zeleninových salátech.
  2. Kyselé zelí . Vědci již dlouhou dobu zjistili, že kysané zelí překračují v mnoha ohledech obvyklé a množství draslíku je jedním z nich.
  3. Citrusy . Mandarinky, pomeranče, grapefruity, citrony jsou vynikajícím zdrojem draslíku. Pravidelně je používáte s přirozenou formou, nebudete mít nedostatek vitamínů a živin.
  4. Luštěniny Fazole, fazole, hrášek nejsou příliš drahé v draslíku, ale i tato částka postačí na to, aby zaplnily denní sazbu.
    5. který obsahuje hodně draslíku
  5. Většina sušených ovoce je velmi bohatá na draslík a pokud je zahrnout do snídaně, přinese těmto těm mnoho výhod.
  6. Obiloviny . Pohanka, rýže a pšenice jsou obzvláště bohaté na draslík. Systematické používání obilovin dokonale ovlivňuje zdraví organismu jako celku.
  7. Zelenina . Téměř všechny druhy zeleniny jsou drasticky bohaté na draslík, ale zejména - řepa, mrkev a brambory.
  8. Brusinky . Cranberry je sklad vitaminů a stopových prvků a draslík se také nachází ve velkém množství.

Když konzumujete potraviny bohaté na draslík, je důležité vědět, kdy se má zastavit, protože nadbytek jakékoli látky také poškozuje tělo, jako jeho nedostatek.