Jaké svaly fungují při běhu?
Běh dnes je všelékem mnoha onemocnění. Skutečnost, že dochází k rozvoji endokrinního systému, se rozvíjí srdeční sval, tělo je pro nás obohaceno potřebným kyslíkem a tlak se vrátí do normálu. Ale první věc, která se stává "swap" při běhu, je sval.
Jaké svaly houpají při běhu?
Svalová práce při běhu je přímo úměrná rychlosti a času strávenému na stadionu nebo běžeckém pásu. Když cvičíte amatérskou nebo profesionální atletiku po dobu dvou týdnů, ucítíte a uvidíte změny v oblasti svalů bicepsu stehna, gluteusu a iliakálních svalů, stejně jako u čtyřkolek a telat.
Svaly při běhu byly harmonicky vyvíjeny, potřebujete správný přístup k tréninku. Nejprve se musíte rozhodnout pro zatížení. Pro začátečníky, průměrně pět minut. Každých 3-5 dní můžete prodloužit čas, vzhledem k vaší pohodě.
Je lepší, aby běžec strávil čas na stadionu alespoň 25 minut. Současně střídáte běh pro rychlost a vytrvalost. Při takovém běhu se svaly houpají mnohem rychleji.
Svaly, které běží při běhu, jsme rozložili. Ale je tu ještě jedno tajemství. Při správné poloze těla při běhu, při přesném dýchání a také při dodržení všech pravidel běžících technik se začnou houpat i břišní svaly, svaly krku a zádové svaly.
Několik tipů pro kontrolu únavy ve vašem těle:
- aby tělo neustále přijímalo potřebný kyslík - dýchalo nosem;
- Při běhu neprovádějte nepotřebné pohyby, aby nedošlo k přepracování;
- pokuste se co nejrychleji vzít nohy ze země. Toto pravidlo je vhodnější pro jistějšího běžce;
- běh musí být prováděn systematicky. Předpokládejme to třikrát týdně. Z dlouhých intervalů mezi tréninkem nevidíte výsledek.
Nebuďte zbytečná a doporučení lékařů. Zdravý běh začíná prácí rukou a nohou. Tělesná hmotnost se vždy snaží rovnoměrně rozložit celou nohu. Abyste se vyvarovali bolesti v kolenních kloubech po cvičení, udržujte nohy mírně ohnuté. Nepoužívejte také ponožky - to může vést k ploché nožce a nepotřebujete dodatečnou bolest svalů lýtka. Různé běhání pomůže cvičení na různých površích.
A konečně, informace, které vám nezanechávají lhostejnost: běžné běhání podle vědců zpomaluje proces stárnutí v průměru o 5-10 let.