Co je Crossfit - efektivní vzdělávací program pro ženy

Existuje mnoho oblastí sportu, které se používají k různým účelům: ztráta hmotnosti, zvyšování síly, rozvoj svalnatého korzetu atd. Crossfit je velmi populární, což lze praktikovat v tělocvičně a doma, hlavním úkolem je zohlednit všechna pravidla a rysy tréninku.

CrossFit - co je to?

Sportovní hnutí, založené na mnohostranném fyzickém vývoji jeho těla, se nazývá crossfit (CrossFit). Jejím zakladatelem je Greg Glassman, který byl profesionálním gymnastou. Chcete-li pochopit, co je to pro ženy, je důležité si uvědomit, že tyto cvičení zahrnují prvky vzpírání, kulturistiky, fitness, posilování, gymnastiku a zvedání. Cvičení v této oblasti jsou rozděleny do několika skupin, které jsou určeny pro osoby s různým fyzickým tréninkem.

CrossFit - klady a zápory

Popularita reprezentovaného sportovního hnutí je způsobena přítomností velkého množství výhod.

1. Pomáhá trénovat srdce, zvyšovat vytrvalost a zlepšení metabolismu .
2. S pravidelným tréninkem můžete vyvinout pružnost a koordinaci těla, zvýšit sílu a svalovou hmotu.
3. Výhody crossfitu souvisí s tím, že člověk se rozvíjí v různých směrech a stává se "univerzálním vojákem".
4. Výhody zahrnují různé školení, takže se nudte.

Při zjišťování toho, co je křížem, je důležité vzít v úvahu nedostatky tohoto směru. Během tréninku je kardiovaskulární systém vážně zatížen. Crossfit je traumatický směr, takže je důležité sledovat techniku ​​cvičení. Jeho všestrannost způsobuje další nevýhodu - sportovec nebude schopen se stát tím nejlepším v určitém směru. Proto ti, kteří chtějí vědět, co je lepší crossfit nebo kulturistika, by měli brát v úvahu cíl a pokud chcete vážně budovat svaly, pak je druhá možnost vhodnější.

Co rozvíjí crossfit?

Koncept výcviku zahrnuje integrovaný vývoj celého těla, takže vám umožní současně zlepšit různé fyzické vlastnosti.

1. Pravidelné cvičení pomáhají zvyšovat vytrvalost, sílu, přesnost a rovnováhu.
2. Do seznamu, který se týká toho, který dává crossfit, patří rozvoj flexibility , koordinace, rychlost a výkon. Výsledkem je snazší přizpůsobení sportovce ostatním nákladům.
3. Mělo by se říci o pozitivním vlivu kardiovaskulárních a respiračních systémů na stav.

Crossfit - Motivace

Pro to, aby byl sport zábavný a nebyla touha vzdát se všeho, má správný cíl velký význam. Mnoho lidí se vzdalo a přestalo dělat crossfit, protože často programy jsou skutečnou zkouškou síly, takže je důležité najít motivaci. Mnoho začínajících sportovců si vybere multifunkční výcvik pro přípravu těla před praxí profesionálních sportů. Cíle crossfitu mohou být různé, například ženy si ji zvolí pro rychlou hubnutí a muži zlepšit úlevu svého těla.

Program školení Crossfit

Každé sportovní řízení má své vlastní zásady a pravidla, které byste měli určitě vzít v úvahu. Pokud je to možné, doporučujeme, aby první třídy byly prováděny pod dohledem trenéra, který vám pomůže vybrat správná cvičení, zvolit optimální tempo, abyste minimalizovali riziko zranění. Pokud nebudete mít možnost jít do tělocvičny, musíte nejprve věnovat pozornost teorii a teprve poté začít pracovat. Abychom pochopili, co je to crossfit, je třeba vzít v úvahu řadu důležitých pravidel:

1. Začátečník se doporučuje vyzkoušet několik programů a potom je navzájem střídat. Pokud je cílem trénovat jeden konkrétní sval, je nutné provést monotónní komplex jednou týdně.
2. Po dobu 20-30 minut trénink je důležitý pro provádění tří cyklů cvičení.
3. Mezi cvičeními by odpočinek měl být minimální.
4. Cvičení jsou vybírána pro trénink a určuje se počet opakování nebo konkrétní čas, během kterého je třeba provést.
5. Musíte začít s zahřátím na zahřátí svalů a vazy. Pokud k tomu nedojde, dojde ke zvýšenému riziku zranění.
6. K dosažení výsledků by měl být křížový trénink pravidelný, tj. Nejméně třikrát týdně.
7. Doporučuje se postupně zvyšovat zatížení tak, aby bylo tělo zvyklé, a je vidět pokrok. Zvolte váhu, zaměřte se na svůj vlastní fyzický trénink.

Crossfit doma

Mnoho z nich nemá možnost se zapojit do posilovny, ale to není důvod k odmítnutí tréninku, protože existují cviky, které lze provést doma. Ujistěte se, že začínáte zahříváním, které by mělo trvat 10-15 minut. Pro ni, vhodné pro skoky na místě, skákání lana, otáčení hlavy, houpačka a tak dále. Předložený program v domácím crossfitu by měl být proveden ve čtyřech kruzích po minimální dobu. Pokuste se neustále zlepšovat výsledek.

• squat s skákání - 20 opakování;
• push-up - 15 opakování;
• zkroucení tisku - 20 opakování;
• bernes - 20 opakování.

Crossfit - cvičení pro hubnutí

Existuje obrovské množství cvičení, které mohou být součástí cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Existují možnosti, které zahrnují použití dodatečné hmotnosti a bez ní. Noví sportovci začínají lépe s druhou možností a pak zvyšují zátěž. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je to crossfit pro hubnutí, musíte vědět, že je to jedinečný program spalování tuku, zbavte se celulitidy, vyčistěte si svalnatý korzet a vylepšujte svou postavu.

1. Birpi . Toto cvičení zahrnuje několik komponent, spojených v řetězci. Nejprve se posaďte a položte ruce na zem. Po vytažení s nohama ve skoku seberte horizontální polohu. Vytvoří se z něj push-up. Pak jděte nahoru, vraťte nohy do skoku do výchozí pozice a vyskočte a tak dále. Kroky tohoto cvičení musí být provedeny rychlým tempem.

2. Push up s bavlnou . Crossfit pro hubnutí zahrnuje cvičení pro pracovní ruce a hrudní svaly, takže push-upy dávají dobré výsledky. Vezměte si náskok, položte ruku na šířku ramen nebo trochu širší. Tělo by mělo být rovné a těsné. Poklepejte co nejvíce, ohýbáním paží v loktech a na výjezdu vybuďte výbušnou sílu a otočte tělo tak, abyste měli čas, abyste vytvořili pop. Musíte přistát na mírně ohnutých rukou a provádět pružné pohyby.

3. Squatting s činky . Porozumění tématu - co je směr crossfit, není možné přehlížet toto cvičení, které pomáhá vyřešit svaly nohou a hýždí. Vezměte činky do ruky a držte je u vašich ramen. Skočte dolů a zatlačte pánev zpět, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Opravte polohu a pak vstanete a současně zvedněte činky nad hlavou.

Program pro začátečníky CrossFit

Každý sportovec má právo samostatně vypracovat program pro sebe, který bude v souladu s pravidly a jeho schopnostmi. Například navrhovaný program crossfit pro začátečníky, který je navržen na měsíc. Můžete ho spustit kdekoli, protože není vyžadován žádný další inventář. Prezentovaný komplex je jednoduchý a cvičení pro něj je vybráno s důrazem na vlastní váhu. Je důležité nezapomenout na odpočinek, protože tělo potřebuje čas, aby se zotavil. Každý týden je nutné zvýšit dobu maximálních opakování o 5 minut.

Inventář CrossFit

Vzhledem k tomu, že tento výcvik zahrnuje cvičení různých směrů, používá se jejich základní a doplňkové vybavení.

1. Z tělocviku se odebírají prstence, které pomáhají posilovat svaly na zádech, lisu, ramene a rukách.
2. Zapojen do křížového uchycení na lanu, který posiluje svaly ramen a těla.
3. Takové křížové vybavení se také používá: vodorovná tyč, pliobox, sportovní elastika, medbol, tréninkové smyčky, činky, závaží a činky.
4. Pro kardiovaskulární trénink se zabývají simulátorem veslování, skákavým lanem, běžeckým trenažérem a rotopedem.

Crossfit oblečení

Klíčem k dobrému tréninku je pohodlný oblek, který by neměl bránit pohybu. Crossfit oblečení pro ženy by mělo být co nejblíže tělu a lehké. Pro sportovní trénink se nedoporučuje volit oblek z přírodních látek, např. Bavlny, protože netírá vlhkost a netýká se. Je důležité, aby se tkáň dobře protáhla, dobře absorbovala vlhkost a zabraňovala přehřátí těla. Crossfit pro dívky vyžaduje správně vybranou špičku, která dobře upevní hruď. Doporučuje se použít ochranný štít a rukavice.

CrossFit Shoes

U tříd je nutné zvolit tenisky, které musí splňovat určitá pravidla. Při výběru modelu věnujte pozornost podrážce, která musí být pevná, jinak budete zraněni. Boty by neměly mít hluboký běhoun. Hmotnosti jsou vhodné pro mnoho cvičení - speciální boty pro vzpírání. Nejlepší crossfitové tenisky by neměly jen upevňovat patu a kotník, ale také boční části chodidla, pro které by model měl mít trojrozměrný rám nebo vložky. Dalším důležitým kritériem je dobře větraná horní část.

CrossFit - kontraindikace

Vážná fyzická námaha může být škodlivá pro zdraví, takže je důležité zvážit kontraindikace.

1. Je zakázáno provádět složité cvičení pro osoby s onemocněním kardiovaskulárních a respiračních systémů.
2. Mezi kontraindikace patří poranění pohybového aparátu, nedávné operace a nemoci v akutní formě.
3. Harm crossfit se vztahuje na osoby s akutními infekčními chorobami, problémy s játry, ledvinami, močovým traktem, centrálním nervovým systémem a gastrointestinálním traktem. To je jen část kontraindikací, proto doporučujeme předem konzultovat s lékařem.

• ← Co je lepek a kde to je?
• Co je rychlé občerstvení v pravoslávnosti? →