Fitness Cvičení pro ženy

Wellness běh

Wellness běh je jedním z nejlepších prostředků, který vám umožní zlepšit zdraví člověka a dokonce prodloužit jeho život po dobu 5-7 let. Přitom je nutné znát rysy správného chodu a zohlednit všechna doporučení, aby takový výcvik přinesl jen prospěch.

Doporučení a kontraindikace zdraví

Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že začíná běžet ráno, měli byste se k ní přistupovat myslí. Takže se například mnoho lidí pokouší spustit co nejvíce od prvních dnů, ale ve skutečnosti je to hlavní chyba, která může vést ke zdravotním problémům. Wellness jogging na začátku tříd by neměl přesáhnout více než 15 minut. Následně můžete prodloužit dobu chodu o pět minut. Někteří sportovci doporučují v prvních dnech jen projít rychle. To pomůže připravit tělo a svaly pro další cvičení.

Existuje určitá technika zdravotního stavu:

  1. Je velmi důležité udělat malý zahřátí a protahování nohou, aby se trochu připravily svaly.
  2. Během běhu je horní část těla uvolněná.
  3. Pohyby by měly být hladké bez ostrých trhlin. Je důležité udržovat rovnováhu a při běhu nepozerávat se pod nohy. Pohled by měl směřovat do vzdálenosti před vámi.
  4. Musíte dát nohy správně. Noha by měla být umístěna na špičce a potom hladce procházet k patě. Ale pokud si položíš nohu na patu. Tím může dojít k poškození kloubů, což opět zvyšuje zatížení.
  5. Je nutné ekonomicky utrácet svou energii. Během běhu je proto důležité nehýbat se rukama, ale nechat je ohýbat na 90 *. Nemusíte dělat další pohyby hlavy a zvedat ramena vysoko.

Navzdory obrovským výhodám sportovního a fitnessového chodu se nedoporučuje všem. Takže každé jogging je kontraindikováno u lidí, kteří mají problémy s vidění, například oddělení sítnice. Při častých bolestech hlavy a zvýšeném intrakraniálním tlaku může začít cvičení až po konzultaci s lékařem. Některá chronická onemocnění kardiovaskulárního systému, stejně jako onemocnění kloubů, zpochybňují vhodnost takových postupů.

Vlastnosti výběru terénu a oděvu

Aby se zdraví zlepšilo zdraví jogging zdraví by mělo brát v úvahu terén, na kterém se nachází školení . Nejlepší je zvolit hladké povrchy bez kamenů a případných překážek. Po dlouhém a pravidelném tréninku můžete na nerovném terénu udělat jogy. V tomto případě jsou svaly již zvyklé na takové napětí a riziko roztahování nebo vykloubení bude sníženo na minimum.

Oblečení pro běh nehraje přinejmenším roli. Měli byste si vybrat kvalitní předměty z prodyšných materiálů, které také dobře absorbují vlhkost. Je důležité vždy oblékat se na počasí. Měli byste však vzít v úvahu, že během běhu se tělo zahřeje a pokud je příliš teplé, můžete se v prvních minutách rychle potřit a unavit.