Vážení nohou - dobré a špatné

Pro zvýšení efektivity výcviku se doporučuje použít jako zátěž další hmotnost. Je velmi výhodné používat váhy pro nohy, které jsou připevněny k kotníkům.

Proč potřebujeme vážení na nohou?

Nejčastěji se tato mimořádná váha používá při chůzi a běhu. V tomto případě princip školení sbližuje se skutečnosti, že člověk zvyšuje váhu a závažnost, takže bude muset vynaložit větší úsilí na to, aby udělal totéž cvičení.

Proč jsou pro nohy nezbytné váhy:

Zvyšuje se zatížení svalů stehen a hýždí.
Zvýšené napětí ve svalech pozitivně ovlivňuje práci kardiovaskulárního a respiračního systému.
Běh a chůze s vážením na nohou zlepšuje proces spalování kalorií a nahromaděného tuku.
Za zmínku stojí zlepšení krevního oběhu, které pomáhá tělu spálit více energie.
Pravidelné školení se zátěžím může zlepšit vytrvalost a zlepšit zdraví obecně.

Stojí za zmínku, že vážení na nohy může nejen těžit, ale také poškodit tělo. Lékaři nedoporučují používat tuto volbu další pracovní zátěž u lidí s ortopedickými problémy. Odvažování vážení je v případech, kdy dochází k bolesti v kloubech, stejně jako k problémům s kostí a svaly. Aby nedošlo k újmě, doporučuje se, aby bylo dobré zahřátí , jinak může dojít k vážnému zranění. Nepoužívejte váhu, jestliže máte problémy s oběhovým systémem.

Jaká váha váhy pro nohy si vybrat?

V prodejnách najdete možnosti, jejichž hmotnost se pohybuje od 1,5 do 5 kg. Pokud potřebujete zvýšit zatížení během jízdy, je lepší vybrat možnosti s hmotností 2 kg. Začátečníci by měli upřednostňovat nejlehčí váhy, aby nedošlo k poškození kloubů. Odborníci doporučují zvolit možnosti, ve kterých bude možné postupně zvyšovat zatížení.