Chůze s lyžařskými póly
Nordic Walking, nebo procházky s lyžařskými póly - to je nádherná fitness, která je vhodná pro všechny roční období.
Výhody chůze s lyžařskými póly
Tento druh chůze pomáhá rozvíjet svalovou hmotu a odhodit nadváhou zatímco šetří klouby. Starší lidé a lidé, kteří mají nadváhu, je velmi obtížné chodit po dlouhou dobu. Pokud se při chůzi opíráte o tyče, můžete překonat mnohem větší vzdálenost, a proto spálit více kalorií. V zimě, kdy je led, je vždy možnost pádu. Tyčinky umožňují, aby se tento proces stal udržitelnějším. Skandinávská chůze činí co nejvíce vyváženou zátěž na těle, protože zahrnuje nejen svaly nohou, ale 90% svalů celého těla. Tlak na kolena, klouby a páteř je minimální.
Nordic walking hraje roli aerobiku. Jedná se o dlouhé a rovnoměrné zatížení nízké intenzity. Tím se sníží tělesná hmotnost tuku, zvětší se srdce, plíce a krevní cévy, krevní tlak se vrátí k normálu, hladina cholesterolu klesá a kosti silnější. Skandinávská chůze se používá ke zlepšení držení těla, k překonání problémů s rameny a krkem. Zlepšuje pocit rovnováhy a koordinace pohybů. To je jen malá část toho, co dělá skandinávská chůze.
Správná chůze s holemi
Je velmi důležité pochopit, jak začít Nordic Walking správně. Nejprve musíte vybrat správnou tyč. Výška osoby v centimetrech se musí vynásobit číslem 0,68 a zaokrouhlit výsledné číslo. Čím větší je délka tyčinek, tím větší je zatížení ramen a ramen. Tato možnost je vhodná pro osoby se slabými a bolavými nohami. Při onemocněním kloubních nebo ramenních kloubů, stejně jako cervikální osteochondróze, můžete vzít hůl o něco kratší.
Metoda nordic walking zahrnuje provádění rytmických pohybů, podobných pohybům během normální chůze. Je třeba se intenzivně a intenzivně pohybovat, ale zároveň je to přirozené. Ruka a noha se pohybují synchronně. Krok s levou nohou je doprovázen souběžným zametáním levé ruky, pak se stane s pravou stranou.
Vlna ruky určuje šířku kroku. Čím větší vlna ramene, tím širší je krok s nohou. Úbytek hmotnosti je účinnějším krokem, protože zvyšuje úroveň stresu na těle. Tělo také nehybně stojí. Spolu s pohybem paží a nohou se pohybují ramena, hrudník, stehna a zadní část hlavy. Tempo je zvoleno individuálně. Jediná podmínka: měla by být pohodlná. Ať je vybrána jakákoliv rychlost, bude v každém případě správná.
Měli bychom mít na paměti, že nordic walking s holemi nebude mít výsledek blesku. Po prvních několika trénincích zmizí dušnost a můžete cítit nárůst síly a energie. Během prvního měsíce běžných aktivit v oblasti Nordic walking se zvýší schopnost práce a vytrvalost těla. Pokud dříve existovaly časté obavy související se srdcem a nátlakem, pak by se tento stav měl nyní výrazně zlepšit. Po uplynutí jednoho a půl měsíce tréninku začne váha pomalu klesat. Ale klíčem k úspěchu nordic walking je v neustálém tréninku. Po roce pravidelných tříd uvidíte vážný výsledek. Tělo bude štíhlá a zapadá, přidá sílu a energii.
Přínosy a škody způsobené skandinávskou chůzí jsou ve smyslu poměru a individuálních charakteristik organismu. Nedoporučuje se provádět tento druh chůze pro osoby se srdečním selháním, zánětlivé procesy v pánevních orgánech a krvácení během nošení dítěte.