Fitness Správná výživa

Vitamíny se zinkem

Zinek je jedním z nejdůležitějších přirozených minerálů pro naše tělo, což je velmi důležité pro každou buňku našeho těla. Zvláštní pozornost by měla být věnována obsahu zinku v vitamínech a výživových doplňcích pro děti, neboť přispívá k včasnému růstu a rozvoji předškolních dětí a dospívajících. Lidská potřeba tohoto stopového prvku se v průměru pohybuje v průměru od 10 do 25 mg denně, ale dávka musí být zvýšena během těhotenství a laktace, stejně jako se zvýšeným tělesným tréninkem, psychickým a psychickým stresem.

Funkce zinku v těle

Podívejme se blíže na jeho účast v našem každodenním životě. Takže zinek:

  • podílí se na tvorbě a růstu buněk;
  • podporuje hojení ran a popálenin;
  • má jednu z hlavních rolí procesu metabolismu a proteinové syntézy;
  • aktivuje imunitní systém;
  • odstraňuje toxiny a odpady z těla;
  • podporuje včasné vstřebávání tuků a sacharidů;
  • zlepšuje paměť;
  • nezbytné pro zdravé zuby;
  • odpovědný za zdraví očí, zejména sítnici a čočky;
  • přispívá k normálnímu rozvoji a fungování pohlavních orgánů u dětí a dospívajících;
  • zlepšuje celkový stav v případě revmatismu;
  • nezbytná pro těhotné ženy pro včasný vývoj plodu;
  • je dobrá prevence rakoviny.

Výrobky obsahující zinek

Pokud chcete zlepšit své zdraví - zinek je váš věrný společník v tomto náročném úkolu. Vitamíny s obsahem zinku se nacházejí v potravinách, které jsou pravděpodobně vybaveny vaší stravou. A pokud ne, přemýšlejte o jejich úvodu.

Potraviny bohaté na zinek:

  • žitný chléb a pšenice;
  • obiloviny (oves, ječmen, pohanka, rýže, proso);
  • těstoviny;
  • fazole;
  • zelenina (kukuřice, hrach, fazole, brambory, mrkev, zelí, řepa, cibule, česnek, rajčata, lilky, okurky, dýně, ředkvičky, cuketa, červená paprika, křen);
  • zelenina (kopr, salát, šťovík, petržel );
  • plody (jablka, hrušky, meruňky, hrozny, švestky);
  • bobule (vodní meloun, borůvka, třešeň, angrešt, malina, švestka, červený a černý rybíz);
  • matice;
  • mléko;
  • sýr;
  • ústřice a krabové maso;
  • dýňová semena;
  • kakao;
  • sója;
  • hovězí a vepřové maso;
  • kuřecí vejce;
  • říční ryby.

Zjistěte, že nedostatek tohoto minerálu může být velmi jednoduchý. Musíte se jen ujistit, že nemáte tyto příznaky.

Deficit zinku charakterizuje:

  • pomalejší růst dětí;
  • pozdní puberty;
  • problémy s potencí u mužů;
  • špatné hojení postižených oblastí pokožky;
  • podrážděnost, mírná podrážděnost;
  • problémy s pamětí;
  • závratě;
  • tinnitus;
  • striže;
  • vzhled akné;
  • těžká ztráta vlasů;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • křehké nehty;
  • bílé skvrny na destičce na nehty;
  • předispozice k častým infekčním chorobám;
  • zvýšený cholesterol v krvi.

Tyto problémy lze řešit specializovanými komplexy vitamínů bohatými na minerály, vitamíny obsahující zinek a hořčík a užitečné makro- a mikroelementy.

A nyní máte výběr vitaminových komplexů, které byste měli věnovat pozornost. Takže vitamíny s hořčíkem a zinkem:

  • Antioxidanty;
  • Zinek;
  • Selitsink Plus;
  • Vitrum;
  • Centrum;
  • Kompatibilní;
  • Abeceda;
    • zinek pro děti
  • Oligovit;
  • Multitabs;
  • Duovit.

Vitaminy obsahující zinek a selén by měly být velmi pečlivě zvoleny, protože se tyto dva prvky navzájem navzájem vylučují.

Nesmíme však zneužívat používání vitaminů v zinku, protože jeho přebytek má zcela negativní důsledky:

  • vlasy se stávají křehké, jejich ztráta se zrychluje;
  • nevolnost;
  • exfoliované nehty;
  • oslabená imunita;
  • poškození jater.