Vitamíny pro sportovce
Jak víte, život je pohyb a pro pohyb potřebujeme energii. Zdrojem energie pro náš pohyb jsou bílkoviny, tuky a uhlohydrátů , ale proč tedy potřebujete vitamíny, které "by měly být bohaté na dietu"?
Proč potřebuji vitamíny?
Vitamíny jsou tvůrci těch podmínek uvnitř těla, pod nimiž se uvolňuje energie, růst, rozklad, práce každé z našich buněk. Jsou to katalyzátory jakýchkoli biochemických procesů, bez jediné fáze metabolismu prochází bez jejich účasti. Zeptáte se, zda jsou vitamíny pro sportovce důležitější než pro lidi, kteří jsou méně aktivní? Odpověď nemůže být jednoznačná, ale skutečnost, že sportovci potřebují vitaminy ve větší míře, potvrzuje vysoké náklady na energii, větší počet katabolických a metabolických procesů a nakonec jejich touhu budovat svaly.
Jaké jsou funkce vitamínů v těle sportovců?
Abychom porozuměli úloze vitamínů v životě profesionálních sportovců, zvažte, jaké vitaminy jsou speciálně předepsány ve sportu: chrání před hypovitaminózou, která postihuje třetinu a půl všech sportovců.
Komplexní vitamíny nezbytné pro všechny změny v životě:
- fáze aktivního růstu (dětství, mládež);
- změny v režimu tréninku: objem, frekvence, intenzita;
- během období "sušení", půstu, veggiery;
- s konzumací zvýšené dávky bílkovin (s přebytkem, zvyšuje se potřeba B2, B12, B6, s nedostatkem se zhoršuje asimilace vitamínů A, C, B2);
- s nedostatkem vitaminů ve stravě (je dokázáno, že i ideální strava obsahuje 20-30% méně vitamínů než sportovci potřebují);
- diety s nutriční hodnotou nižší než 2000kkal / den;
- časté a prudké změny v klimatických zónách;
- vědomé zlepšení tělesné nebo duševní formy;
- metabolické problémy;
- pooperační a posttraumatické zotavení;
- v období překročení.
Jak užívat vitamíny?
Ve sportovní medicíně stále existují rozpory, které vitaminy jsou lepší pro sportovce - monovitaminy nebo složité léky a neexistují žádná konkrétní pravidla pro výpočet dávky. Je známo, že všechny vitamíny tak či onak interagují, což zvyšuje nebo snižuje účinek. Ale to není všechno. Makro a stopové prvky také ovlivňují vstřebávání vitamínů a vzniká třetí otázka: jaké vitamíny jsou potřebné pro sportovce s minerálními doplňky nebo bez nich? Někteří farmakologové se domnívají, že užívání minerálů by mělo probíhat samostatně, ale pokud nemáte k dispozici osobní lékárníka, musíte najít pro sebe nejlepší komplexní doplňky vitamínů pro sportovce.
Komplex "Alvitil" obsahuje pouze vitaminy, je dostupný v tabletách a sirupu.
"Decamewith" obsahuje 10 hlavních vitamínů pro atlety a methionin.
"Multi-tabs": klasický komplex - vitamíny skupiny B a minerály; multivitaminový komplex - sada vitamínů a minerálů; existuje také komplex "multi-tabs plus" s vitamíny rozpustnými v tucích a komplex pro prevenci nedostatku jódu.
Tři plus vitamíny v kombinaci se zinkem, selenem a mědí.
Bitam - vitaminy skupiny B, mikroelementy, mefeanová kyselina. Taková kombinace vitaminů bude užitečná pro sportovce v kulturistice, protože droga ovlivňuje struktury bílkovin, eliminuje otoky, posiluje krevní cévy a urychluje buněčný růst.
Tyto léky jsou takzvanými "lékárnami", v prodejnách sportovní výživy najdete také mnoho vitamínových doplňků, jako je Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin a další.