Fitness Fitness klub

Druhy bílkovin

Existuje několik různých druhů bílkovin, z nichž každá má své výhody a nevýhody. Pro začínajícího sportovce je obtížné si zapamatovat všechno, co o tom povídá trenér, a proto vám upozorníme na podkladový článek. Zde se podíváme na to, jaké typy bílkovin jsou a jaký je účel jejich použití.

Druhy bílkovin

K dnešnímu dni jsou všechny existující bílkovinné doplňky rozděleny do tří podskupin: rychlé, pomalé a smíšené. Zvažujeme vlastnosti každé z těchto skupin.

Ty typy bílkovin a jejich účel:

  1. Rychlý protein je veverka , který tělo rychle vstřebává po 15-20 minutách a poskytuje správnou sadu aminokyselin. Do této kategorie patří syrovátková bílkovina, maso a ryby. To je nejlepší volba pro sadu svalové hmoty, zvláště pro ty lidi, kteří mají svou povahu chudou postavu. Aplikujte tento protein ráno a bezprostředně po cvičení, kdy je potřeba aminokyselin zvláště silná. Pro ty, kteří vážně vzali váhu, je třeba přidat mezi jídly triky a 1,5 hodiny před cvičením. Během dne trvá přibližně 3-5 dávek po 30 g. Při ztrátě hmotnosti je lepší vybrat komplexní bílkovinu.
  2. Komplexní protein je směs různých typů bílkovin, které poskytují požadovanou koncentraci proteinů jak okamžitě po požití, tak v příštích několika hodinách (6-8). Tato možnost umožňuje organizovat dlouhodobou výživu svalů. Ve své složení - syrovátkový protein, kasein a vejce, nejvíce dokonalé. protein - zajišťuje tak vysokou účinnost takového nástroje. Tento doplněk je vhodný pro ty, kteří získávají svalovou hmotu a těm, kteří ztrácejí váhu. Lidé, kteří jsou náchylní k tuku, mohou bezpečně používat tento druh bílkovin. Užívá se před cvičením a před spaním.
    3. jaké druhy bílkovin
  3. Pomalý protein je protein, který se štěpí nízkou rychlostí. Tato skupina zahrnuje sójové bílkoviny a kasein. To je skvělá volba pro ty, kteří pracují na redukci hmotnosti a práci na úlevě. Tradičně se užívá před spaním a také místo vynechané jídlo.

Zjistíte, jaké typy bílkovin jsou k dispozici, bude pro vás snadnější udělat si výběr a vybrat vhodnou možnost.

Jaký druh bílkovin je lepší?

Mnoho atletů kombinuje příjem různých typů bílkovin - například před tréninkem a před spaním, používejte pomalé proteiny a po sportovních zátěžích - rychle se zotavte. Váš trenér vám pomůže vybrat nejlepší schéma pro vás.