Fitness Fitness klub

Typy kalení

Všichni víme, jak důležité je zachovat imunitní síly těla. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, není tím, že budete mít zvláštní přípravky nebo teplé oblečení, ale vytvrzováním. Toto je výcvik ochranných sil, které tělo okamžitě mobilizuje při pohledu na nebezpečí. Tento přístup vám umožní zůstat na nohou, i když má město chřipku nebo někdo ve vašem domě je nemocný. Pokud jsou všechny druhy vytvrzování známy jen s obkladem s ledovou vodou, stojící ve sněhu - neznáte nejzákladnější!

Správné vytvrzení

Níže se podíváme na různé způsoby vytvrzování, ale předtím se budeme snažit vypořádat se s hlavními zásadami, které umožní vytvrzení těla a neškodit zdraví. Prostředky a způsoby vytvrzování mohou být různé, ale v každém z nich budou užitečné takové jednoduché pravidla:

  1. Sekvence . Než začnete s procedurou, proveďte temperování při přípravě těla: tření, nohy, atd.
  2. Pravidelnost a kontinuita . Nemá smysl měkat 3-4 krát za šest měsíců. Kalení je nutné často a postupně - to je nejúčinnější přístup. Nejméně dvakrát týdně. Když se tyto činnosti vzdáte, po 3-4 týdnech se efekt zmizí a dětský organismus "zapomene" ještě rychleji - méně než týden. Zastavení vytvrzení je pouze v případě nemoci.
  3. Odstupňování Pokud se nechcete ponořit do otvoru, nejspíš zažijete dech. Je nutné postupně zvyšovat intenzitu vytvrzovacích efektů, ale organismus na to reaguje.
  4. Rozmanitost . Neměli byste se zabývat jedinou metodou vytvrzování těla, musíte použít různé techniky.
  5. Jednotlivé funkce . Nejprve se poraďte se svým lékařem, protože ne každý může vnímat stejně dobře kalení. Během procedury nezapomeňte na sebeovládání, obecně by měl existovat celkový zdravotní stav, pulz, váha, chuť k jídlu a spánek.
  6. Udělejte si přestávku . Pokud se v jednom dni rozhodnete vytvrdnout a zasypat, a vzduch, postarat se o poměrně dobrou přestávku.

Nezapomeňte na rozumný přístup: pokud se snažíte aplikovat nekonvenční vytvrzování, vždy vyhodnoťte možná rizika a rozhodněte se na tom.

Typy kalení

Okamžitě si zarezervujte, že je nejlepší začít léčit v létě. Navzdory skutečnosti, že vytvrzování v zimě vypadá efektivněji, nepřipravené tělo nemusí vaše úsilí přijmout. Zvažte různé metody kalení:

  1. Vytápění vzduchu . Takové vytvrzení by mělo být zahájeno v dobře větraném prostoru při teplotě asi 16 stupňů v nezkreslené podobě. Nejlepší je začít s 3-5 minutami, během kterých se nejen postavení, ale i gymnastika. V budoucnu stojí za to přechod na vzduchové lázně v lehkém oblečení na ulici. V zimě je třeba se oblékat na počasí a kombinovat koupání se zimními sporty - lyže, brusle atd.
  2. Kalení u slunce . Všichni víme, že pod vlivem UV paprsků naše tělo produkuje samotný vitamin D a obecně se zlepšuje naše blaho a nálada. metody kalení Slunce je ráno, kdy je vzduch čistý a není teplo, nebo blíž k západu slunce. Ve středním pruhu je nejlepší čas 9-13 a 16-18 hodin; ale na jih - 8-11 a 17-19 hodin. Je třeba začít s teplotami nižšími než 18-19 stupňů, od 3-5 minut a přinést až hodinu. V tuto chvíli není možné spát. Nezapomeňte na víčko a brýle na ochranu hlavy a očí.
  3. Kalená voda (včetně plavání) . Patří sem celý komplex - stírání, mytí, ustájení, sprcha, koupání a koupání v otevřené vodě. Princip je stejný: z teplé vody jít do zimy a pokračovat v ztuhnutí v zimě v koupelně a v létě v nádržích.