Triceps - cvičení pro ženy

Mnoho žen patří do cvičení ab cvičení, pro hýždě a boky, zapomínají na svaly rukou a ve skutečnosti pro mnohé vypadají ošklivě. V první řadě je to způsobeno trčícími se tricepsy. Jsem rád, že tento sval je malý a může být čerpán v krátkém čase. Pro trénink si musíte vybrat několik cvičení pro triceps a zahrnout je do hlavního komplexu. Cvičení jsou vhodná jak pro domácí, tak i pro tělocvičnu. Pro trénink je nutné připravit činky.

Nejúčinnější cvičení pro triceps

Každé cvičení se doporučuje opakovat 10-15krát a nejlepší je udělat 2-3 přístupy. Triceps můžete trénovat každý druhý den.

Pushups . Toto efektivní tricepsové cvičení je velmi populární a doporučujeme ho vykonávat a položit nohy na kopec. V tomto případě se používá fitball. Chcete-li počáteční polohu nohou nasadit na fitball nebo jinou elevaci, například na lavičku. Ruce položte na podlahu tak, aby vzdálenost mezi nimi byla o něco menší než šířka ramen. Jděte dolů ohybem paží v loktech a dokud se nevytvoří pravý úhel, a pak se zvedněte, ale neměli byste úplně prodloužit ramena tak, aby se náklad nehýbal. Dobré výcvik triceps a pravidelné pushups.

Push-up na straně . Další verze cvičení na triceps pro ženy, což dává dobrý výsledek. Abyste to udělali, ležte na své straně, mírně ohnout kolena a držte nohy dohromady. Použijte spodní rameno, abyste si obepínali pas a druhou položili na podlahu před vámi. Zvedněte a snižte horní část těla. Proveďte potřebný počet opakování a položte na druhou stranu.

Prodloužení ramene . Toto tricepsové cvičení je vhodné jak pro tělocvičnu, tak i pro domácí účely. Chcete-li ji provést, zaujměte oběma rukama činku a držte ji rukama nad hlavou. Kolena by měla být zatlačena do uší. Ohnout si paže a nasměrovat činku za hlavu, než bude v loktech pravý úhel. Potom zvedněte činku znovu, kvůli napětí tricepsu.

Rozšíření ramene stojí ve svahu . Následující cvičení tricepsů u žen s činky se provádí v blízkosti rovného povrchu a nejlépe u lavice. Postavte se levou stranou u lavice a stiskněte ji levou rukou a kolenem. Držte činku v druhé ruce. Pomalu zvedněte činku na hrudi, ohněte ji za loket, ukazujte ji nahoru. Po pozastavení spusťte dolů. Musíte opakovat na druhé straně.