Počet kalorií pro snížení tělesné hmotnosti

Většina odborníků na výživu doporučuje denně počítat počet spotřebovaných kalorií. Díky tomu můžete sledovat a kontrolovat váhu. Požadovaný počet kalorií na den byl dlouho vypočten, u žen je přibližně od 2 100 do 3 000 kcal a u mužů od 2 600 do 3 200 kcal. Ale aby bylo číslo přesnější, můžete použít speciální vzorce, které vám pomohou vypočítat požadovaný počet kalorií speciálně pro vás:

Harris-Benedictův vzorec

Ženy: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Muži: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, kde:

M - tělesná hmotnost (kg); P - růst (cm); G - věk (roky).

Formula Mifflin-San Geora

Ženy:

10 x hmotnost (v kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (roky) - 161

Muži:

10 x hmotnost (v kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (roky) + 5

Nejlepší je zvolit druhou možnost, protože je modernější a pomáhá vzít v úvahu mnoho aspektů.

Počet kalorií pro snížení tělesné hmotnosti

Mnoho žen, aby se zbavilo extra kilo, je připraveno snížit rychlost kalorií 2 nebo dokonce vícekrát. To není správné, protože minimální množství pro normální fungování těla je 1200 kcal. Počet kalorií Chcete-li zhubnout, musíte postupně snižovat. Za prvé, snížit o 10%, pokud není výsledek, pak o dalších 10%, hlavní věc je, že nepřesáhne minimum.

Kalorický stůl některých potravin:

Dieta kalorií

Přibližné denní menu, které vám umožní zbavit se dalších kilogramů.

Snídaně Ideální volbou pro ranní jídlo je kaše vařená ve vodě. Výzva uhlohydrátů Saturace těla po dlouhou dobu. Chcete-li diverzifikovat pokrm, můžete přidat své oblíbené ovoce nebo bobule.
Oběd. Snažte se zajistit, aby toto jídlo bylo kompletní a skládá se z prvního a druhého kurzu. Na oběd by měly být na talíři přítomny bílkoviny a sacharidy.
Večeře Večer je nejlepší jíst něco světla, například zeleninový salát. Pokud vám to nestačí, přidejte některé mořské plody nebo kuřecí prsa.

Toto menu vám umožní zhubnout, ale současně získáte požadovaný počet kalorií pro normální život.