Účinky plošiny při ztrátě hmotnosti

Mnoho lidí nemohlo slyšet nic o účinku plošiny při ztrátě hmotnosti, ale opakovaně se to stalo, když několik týdnů po začátku stravy vzrůstá hmotnost na místě a přestane klesat. Stejný termín se často používá v případě, že nedošlo k žádnému pokroku ve výcviku. Na čem záleží a co lze v tomto případě udělat, bude popsáno v tomto článku.

Kdy nastane platový efekt?

Existuje několik důvodů pro zahájení takového stavu, tady jsou:

Příliš přísná strava, zahrnující použití den méně než 1800-2000 kcal. To platí také pro ty, kteří denně jedí méně než 0,5 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti a 40 g tuku. To je často fanoušek mono-dieta .
Monotónní trénink bez zvyšování zátěže a trvání tréninku.
Porušení ve vybraném systému napájení, přeskočení tréninku atd.

Ti, kteří mají zájem o to, jak dlouhý efekt plavby trvá, mohou být zodpovězeny, že to bude záviset na dalších činnostech snižování hmotnosti. Koneckonců skutečný důvod tohoto jevu spočívá v tom, že tělo prostě zvykne na změny ve vnějších podmínkách, přizpůsobuje se jim a jak dlouho bude účinek plošiny při ztrátě hmotnosti určen následnou politikou. Pokud se člověk opustí školení a začne tolerovat chyby ve výživě, váha se rychle proplouvá nahoru. A pokud budete držet určitou strategii, můžete přesunout váhu z mrtvého centra dolů v poměrně krátkém čase.

Jak překonat efekt plošiny?

Nejjednodušší způsob - neměňte paniku a neměňte nic v obvyklé stravě. Případně zorganizujte den vykládky a nadále dodržovat tento systém potravin, vykládat tělo 2 krát týdně. Sedět na bílkovinné stravě, zajistit vykládku na zeleninu a ovoce a naopak. Nemůžete provádět úpravy stravy, ale zvyšovat motorickou aktivitu. Chcete-li zvýšit počet přístupů a opakování, nahradit pár obvyklých kardiologických cvičení s intervalem Hlavním úkolem je zvýšit spotřebu energie v těle, čímž se urychlí proces metabolismu.

Další možností je zředit váš obvyklý způsob života s dny koupání. Je lepší navštívit lázeň po tréninku, a pokud taková možnost neexistuje, pak se alespoň okoupejte. Vystavení vysokým teplotám zvyšuje potřebu kyslíku a živin těla a začne spotřebovávat více kalorií. No, ti, kteří mají zájem o to, co dělat, když nastane platový efekt, když je tělo trénováno "k smrti" a současně zasazeno do nejtužší stravy, doporučuje se začít jíst vyváženější a užívat si potěšení.