Dieta BUCH
BUCH je zkratka velmi populární diety pro náhradu bílkovin a sacharidů dnes. Podstata je jasná - různé proteinkové dny se sacharidy. Důvodem popularity spočívá skutečnost, že nízkokalorické diety samozřejmě neodůvodňují. Za prvé, dochází k prudkému poklesu síly, duševního vyčerpání (protože mozek skutečně potřebuje sacharidy) a za druhé, při takovém stravování ztrácí váhu kvůli ztrátě svalové hmoty a metabolismus se nakonec zpomaluje. Takže pojďme si promluvit o tom, co se děje v těle při jídle pšenice.
Princip činnosti
První dieta střídání bílkovin-sacharidů je den proteinu. V tuto chvíli minimalizujeme hladinu sacharidů - zdroje energie. Organizmus má vždy něco v rezervě a začne čerpat sílu z glykogenu uloženého v játrech. Když glykogen skončí (přibližně v druhý den BOOT), naše tělo se panika dostane do nejintimnějšího rezervního roztoku - tuku. To znamená, že rozpad tuků začíná - to je přesně cíl BUC, protein-sacharidové střídání. Hlavní věc zde není přehánět: nemusíte pokračovat v mučení těla bez sacharidů, protože to ještě nerozbije celý tuk (je to "deštivý den"), ale začne získávat potravu ze zbytečné zásoby - ze svalů.
Dále mu dáváme sacharidy a den sacharidů začíná (spotřeba sacharidů je třikrát vyšší než protein). Tělo je zmatené, nedotýká se svalů, dále rozkládá tuky a ukládá sacharidy do glykogenu.
Poté následuje mírný den, kdy obnovíme psychiku, odpočineme si celé tělo.
Variace
Změna bílkovinných sacharidů má spoustu možností, protože hlavní věcí je řada proteinových a sacharidových dnů.
Můžete například rozdělit dietu na čtyřdenní cykly: 2 dny bílkovin, 1 - sacharid, 1 umírněný.
Nebo tak: 2 - 2 - 2 - to jsou dva bílkoviny, uhlohydráty a střední.
Nebo pevnější možnost pro vytrvalé: 5 dní stravy s nízkým obsahem karbidu, 2 denní dávky s vysokým obsahem sacharidů.
Nejtěžší bude nejprve konstantní počet, ale brzy si na to zvykneš. Existuje nuance: v poměru správného množství bílkovin / sacharidů vynásobte normu nikoliv svou aktuální hmotností, ale požadovanou.
Příklad: 50 (hmotnost v kg) * 3 (protein v gramech) = 150 g bílkovin.
Čísla
Samozřejmě budete potřebovat normy denního příjmu bílkovin a sacharidů během léčby.
Během střídání sacharidových a proteinových dnů:Konzumujeme den s nízkým obsahem sacharidů : bílkoviny - 3-4 g / kg hmotnosti, sacharidy - 0 - 1,5 g / kg.
Vysoký den sacharidů : protein - 1 - 1,5 g / kg, uhlohydrátů - 6 g / kg hmotnosti.
Mírný den : bílkovina - 2 - 3 g / kg, uhlohydráty - 2 - 2,5 g / kg.
Sport během stravy
Není pro někoho tajemstvím, že fyzická aktivita během stravy zvyšuje a přibližuje požadovaný výsledek. Pravděpodobně jste již byla trápena otázkou, kdy přesně ve střídání bílkovinových a sacharidových dnů můžete jít na sport.
Někteří říkají, že musíte začít na první den s vysokým obsahem sacharidů, argumentovat tím, že při nárůstu a příjmu sacharidů se síla a vytrvalost rychle zvyšují. Možná je tomu u těch, kteří jsou zvyklí na dietu. Nicméně, na prvním dni s vysokým obsahem sacharidů je nepravděpodobné, že byste měli sílu trénovat, protože všechny sacharidy půjdou do obchodů s glykogenem. Druhý den je mírný, procesy jsou "uklidněny", protože organismus je mírně spokojen hladomor , nyní můžete procvičovat. 
Pros
Dieta BUCH má opravdu mnoho výhod. Za prvé, nedochází k zvyku na kalorický a výživový vzorec, což je důležité při ztrátě hmotnosti. Za druhé, metabolismus se zrychluje a za třetí, vaše mysl nebude trpět zákazy.
Pokud toto není vaše první strava, víte, že přesně to, co nemůžete jíst jeden měsíc, dokonale znáte. Od samého chápání hodí současně teplo a chlad. A tady je vše jednodušší - seděli jsme dva dny bez sacharidů a pak už můžete jíst něco sacharidů a v mírný den, dokonce i trochu zakázaný.