Fitness Cvičení pro ženy

Nejlepší cvičení pro tisk

Mnoho žen, které začínají pracovat na vytváření krásného těla, čelí problému výběru technik. Chcete-li vytvořit krásnou břicho, různé techniky nabízejí desítky možností a jak se nestratit v takové rozmanitosti a zvolit nejúčinnější a nejlepší cvičení pro tisk?

Nejlepší cvičení pro břišní

Nyní většina odborníků v oblasti fitness dospěla k závěru, že nejúčinnějším cvičením pro břišní lis jsou jednoduché zákruty, které komplexně zpracovávají svaly a umožňují vytvářet krásnou linii pro tisk v krátkém čase. Musíte dělat cvičení ve 3 sadách 15-20 opakování:

  1. Lehněte si na podlahu, nohy dohromady, ohýbají se na kolena, ruce za hlavou, zadní tlačí na podlahu. Odtrhněte lopatky od podlahy (nezvedejte úplně vzadu), nikoliv trhnutím, ale silou lisu a ujistěte se, že pěst může být vždy umístěna mezi bradu a hrudník. Nestláčejte a nehýbejte krk.
  2. Cvičení na lavičce pro tisk v tělocvičně jsou podobné, ale s plným zdvihem: nohy udržují tělo v šikmém stavu, ruce za hlavou.
  3. Cvičení pro tisk na liště, včetně rohu s rovnými a ohnutými nohami, umožní správné zpracování dolního lisu. Jako jeho náhradník můžete provádět podobné pohyby s nohama, ležet na zádech.

Takové jednoduché cvičení pro tisk pro ženy dávají velmi efektivní výsledky a musí být nutně zahrnuty do libovolného komplexu pro krásné břicho.

Cvičení na bočním stisknutí

Seznam nejlepších cvičení pro tisk nemůže dělat bez cvičení na oblique. Je důležité je intenzivně provést tak, aby sval nevyrůstal a stal se širší.

  1. Lehněte si na podlaze, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena, kotník pravé nohy ležící na levém koleně. Z této pozice se snažte dosáhnout pravého kolena s levým loktem (zatímco lokty by měly být ve stejné rovině s hlavou a neměly by se protáhnout dopředu). Opakujte 15krát, pak změňte nohy a protáhněte pravé koleno na levé koleno. Pro tuto stranu také opakujte 15krát. Proveďte 3 sady.
  2. Torzní zábal. Torze obruče, obzvláště vážená, dokonale tónuje břišní obličeje. Nezapomeňte, že je třeba otočit obruč v obou směrech, jinak byste si časem všimli rozdílu ve vývoji laterálních svalů jedné a druhé strany.

Nezapomeňte, že taková složitá cvičení pro tisk, jako je torze obruče, musí být nezbytně součástí komplexu tisku. Izolační možnosti, které trénují pouze jeden typ svalů, jsou také velmi důležité, ale pro harmonický vývoj těla je důležité dát celkové zatížení.

Statické cvičení pro tisk

Statické cvičení jsou jednoduché cvičení pro tisk, ve kterém jsou nejlepší cvičení pro břicho chybějící obvyklé opakování. Vše, co potřebujete, je jen to, abyste v něm co nejvíce zaujali nezbytnou představu a zůstaňte v ní. Stačí stačit tři základní cvičení:

  1. Lehněte si na podlaze, ruce podél těla nebo za hlavou, nohy rovně. Vystřihněte čas a odtrhněte rovné nohy od podlahy až po vzdálenost krabice. Je třeba, aby to tak trvalo 40-60 sekund a v dalších studiích tuto dobu zvýšit.
  2. Cvičení "roh": udělat to samé, ale zvedněte nohy tak, aby úhel s podlahou byl asi 45 stupňů.
  3. Třetí cvičení je podobné, ale zvýšené nohy a podlaha tvoří úhel asi 60 stupňů.

Takový program cvičení na lisu bude váš břicho tvrdé a změna úhlu sklonu vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž na všechny části břišních svalů.