Chcete-li zhubnout, musíte kombinovat kardio a elektrickou zátěž - to víme. Takže jdeme na 20 minut běhu a hned po běhu začneme provádět nejlepší cvičení pro hubnutí.
Vyvstává otázka, co hubnutí cvičení lépe a efektivněji a odborníci v tajnosti odpovídají. Z vašich materiálových výdajů nezávisí na procesu snižování hmotnosti, stačí pro váhu zatížení váhu plus hmotnost jednoduchého vybavení pro domácnost. Jedním z nejvhodnějších použití a rychlých výsledků je fitball. Takže po tomto jog jsme provedli nejlepší sadu cvičení pro hubnutí na fitbole.
- Sedíme na podlaze a odpočíváme na loktech. Přitahujeme míč mezi nohama, ohýbáme a unbend nohy - 8-16krát.
- Udržujte nohy rovně a začněte kroucení míčem - 8-16krát.
- Jeden přístup k 1 a 2 cvičením provádíme ještě jednou.
- Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou. Vyrábíme trup s trupem, celkový počet opakování je 24, střídáme 8 vleků dopředu a zvedáme na stranu.
- Zvedněte pánvi nahoru, uložte pozici. Zvedněte levou nohu, přidržte, dolů a dolů pánev. Opakujte na druhé straně.
- Přitahujeme míč mezi nohy a zvedáme jej rovnými nohami o 90 °.
- Pokračujte ve stoupání, ale míček nahoře je zachycen v rukou - 8-16krát.
- Ruce k boku, nohy s míčem jsou také spuštěny, pak jedna cesta, pak druhá.
- S nohama zvednutými na 90 delaem se děláme zkroucení.
- Ležíme na straně, míč je upnutý mezi nohama a zvedáme rovné nohy nahoru.
- Zvedněte nohy dopředu a dozadu. Opakujte na druhé straně.
- Dáváme míč pod pravou ruku, položíme na ni a narovnáme levou nohu, zvedneme ji a začneme vycházet.
- Zvedněte nohu dopředu a dozadu.
- Levá noha vpředu, zvedněte a vyskočte.
- Změníme stranu a opakujeme pravou nohu z 12 na 14 ex.