Fitness Správná výživa

Nejlepší dietu, podle odborníků

Neexistuje žádný koncept - nejlepší dieta, protože tělo každé osoby je individuální a ty nebo jiné produkty a omezení na ni působí jinak. Chcete-li si udělat ideální dietu, můžete využít rady odborníků na výživu a dalších odborníků o správné výživě a hubnutí.

  1. Produkty, které používáte, by měly být různé. Nejdůležitějším úkolem jakékoli stravy není poškozovat zdraví. Proto v denní stravě musí být nutně přítomny bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky. Kromě toho byste neměli zapomínat na mikro a makro prvky, stejně jako na vitamíny a vitamíny aminokyselin . Pokuste se pokaždé, když je něco nového, střídat ryby s masem, pohanka s ovesné vločky, jíst ovoce a zeleninu. Změňte postupně svou stravu, pokud okamžitě odstraníte všechny škodlivé produkty a nahradíte je užitečnými, bude pro tělo velmi obtížné restrukturalizovat.
  2. Vlak se neustále čtěte štítky před nákupem produktů, věnujte pozornost množství tuku a kalorií. Tímto způsobem budete moci svou výživu kontrolovat. Pokud si myslíte, že počítání kalorií není nutné, pak to není správné. Vzhledem k tomu, že hlavní stav ztráty hmotnosti je utrácet více kalorií, než konzumovat. Chcete-li to udělat, musíte mít váhy a kalorický stůl. Zkuste si zapsat vše, co jíte, zvažte i malé občerstvení.
  3. Musíte snížit porce, nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nahrazení velkých talířů malými. A musíte zvýšit počet jídel, alespoň 4krát denně. Díky tomu zapomenete na pocit hladu.
  4. Vylučte cukr z jídla, nahraďte ho medem, sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem. Jezte celá zrna, která dodává tělu vitamín B a potřebné správné uhlohydráty.
  5. Jíst na silnici a rychle - špatně, je to první krok k obezitě. Takže pokud chcete jíst, sedněte si u stolu a začněte pomalu žvýkat jídlo. Tak budete spokojeni a vychutnáte si jídlo. Na svátcích a svátcích, kde jsou stoly plné lahodného jídla, nemusíte sedět v rohu a nic nejíst. Můžete zkusit, co chcete, ale nejezte ani přejíždějte.
  6. Velmi často jíte, když tělo ani nepožaduje. Chcete-li zkontrolovat tento nápoj sklenici vody, hlad zmizel, takže to byl jen žízeň.
  7. Chcete-li získat maximální množství živin a vitaminů z produktů, dobře je vařte. Nejlepší je pečení nebo pára, můžete také produkty vařit nebo vařit.
  8. Nejlepší dietu, při které ztrácíte 1 kg týdně, ne více. Proto jsou stravovací návyky, které slibují neuvěřitelné výsledky - 5-6 kg týdně, pravděpodobné, že budou ležet nebo prostě vyčerpají tělo.

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů odborníků na výživu a poté budete schopni vytvořit dokonalou a nejlepší dietu pro vaše tělo.

Ukázkové menu, které doporučují odborníci na výživu

  1. Snídaně. Jíst talíř pohanky, který může nejlepší stravu podle odborníků olivový olej a salát z rajčat a mozzarelly.
  2. Druhá snídaně Povoleno je část nízkotučného tvarohu a malá třešeň.
  3. Oběd Připravte nízkotučný boršč se zakysanou smetanou, plátkem dušeného telecí, pečte baklažánky, rajčaty a houby a také jíst celozrnný chléb.
  4. Večeře Jezte pár ryb, které potřebujete na parní a zelný salát s okurkou.

A konečně, nejdůležitější rada - poslouchejte své tělo, protože vám řekne správnou volbu, jste udělal nebo ne. Každá hladová stávka vám jistě bude reagovat protestním a dalšími kilogramy. A pokud začnete jíst správně, ztratíte váhu a zlepšíte své tělo.