Dálková jízda je skvělou příležitostí k zhubnutí, rozvoji vytrvalosti a zlepšení celkové pohody. Technologie tohoto sportovního trendu zahrnuje překonání minimálně tří kilometrů, nebo sportovec se řídí časem, to znamená, jakou vzdálenost může za jednu hodinu pokrýt. Správná technika dlouhého běhu je velmi důležitá, protože bez toho bude velmi obtížné překonat velké vzdálenosti a riziko zranění se zvýší. Kromě toho je nutné mít dobré expozice a naučit se vypočítat svou vlastní sílu po celou vzdálenost.
Technika dálkového běhu
Za prvé, stojí za zmínku, že pravidelnost je důležitá. cvičení proto stojí za to jogging každý den nebo každý druhý den. Existuje několik základních pravidel, které byste měli určitě vzít v úvahu:
- Je důležité udělat dobrý start a položit nohy na trať, a proto je velice důležité mít nohu v dálkovém provozu. Nejdříve byste měli položit přední část nohy na zem, pak vnější a pak jen převléknout na celý povrch. Je důležité udržet dobré tempo běhu.
- Pohyblivá noha musí být rovná.
- Tělo by mělo být udržováno téměř vzpřímeně, protože při sklopení dopředu se účinnost nohou zmenšuje.
- Dávejte pozor na hlavu, která nesmí být spuštěna dolů. Mělo by být udržováno rovno a dívat se dopředu.
- Je velmi důležité věnovat pozornost rukám, které musí pracovat energicky. Je důležité, aby úhel ohybu lokte nebyl velký. Při pohybu ramena je nutné vyndat nejen loket, ale také vnější stranu ramene. Když se ruka pohybuje dopředu, keř by měl být otočen směrem dovnitř a nasměrován směrem ke středu těla. Stojí za zmínku, že vysoká práce rukou přispívá ke zvýšení frekvence kroků, a to přímo souvisí s rychlostí pohybu.
Jak dýchat na břehu na dlouhé vzdálenosti?
Aby bylo možné zvládnout vzdálenost bez zvláštních obtíží, je třeba věnovat pozornost nejen pozici těla, ale také správné dýchání . Je důležité, aby se pohyb nohou shodoval s dýcháním, to je přesně záruka, že budete schopni dosáhnout cílové čáry. Je třeba vzít hluboké a pomalé vdechnutí a vydechování. Správné dýchání během dlouhého běhu vám umožní správně dodat kyslík do všech buněk těla. Pokud kombinujete normální s břišním dýcháním, můžete zlepšit krevní oběh, který udržuje tělo v dobré kondici.
Taktika dlouhého běhu
Pro správné překonání zvoleného počtu kilometrů je důležité nejen fyzická připravenost a správná poloha těla, ale také kompetentní rozložení sil. Sportovci se obvykle rozhodnou pro tři hlavní typy taktik:
- Olovo Sportovec v prvních kruzích bere vedoucí pozici a drží je do cíle. Tato taktika je vhodná pro ty, kteří mají dobrou výdrž. Pokud je možné nastavit tempo od začátku, na které se ostatní sportovci nemohou vyrovnat, můžete se spolehnout na dobrý náskok.
- Rychlá úprava . Tato taktika je vhodná pro osoby s dobrou akcelerací. Při překonávání vzdálenosti je důležité, aby nezůstal za vůdci. Stojí za zmínku, že mnoho sportovců používá tuto taktiku, takže vítězství lze porovnat s loterií.
- Fartlek . Tato taktika se také nazývá "roztrhané běh" a jeho smyslem je "pohon" oponentů. Nejprve musíte urychlit, abyste se dostali dopředu, a pak se tempo zpomalí a umožní vám odpočívat. Poté se sportovec opět urychlí. Tato taktika je vhodná pouze pro vyškolené sportovce.