Svetlana Fus: dietu na týden
Účastníci slavné přehlídky "Weighted and Happy" ztratili váhu díky doporučením nutritionisty Svetlany Fusové. Předložená strava se doporučuje přizpůsobit se sama sobě, přičemž se berou v úvahu kontraindikace užívání určitých produktů a osobní preference.
Hlavním účelem dietní nabídky společnosti Svetlana Fus je ukázat, jak distribuovat produkty po celý den. Kromě toho, pro hubnutí je velmi důležité přidat pravidelné cvičení k správné výživě. Světlana Fusová doporučuje, aby menu pro tento týden oddělilo divokou růže a fermentované mléko s kapalinou 200 g za den.
Ukázkové menu od firmy Svetlana Fus
Pondělí
Ráno: 100 g mrkvového salátu ochuceného olivovým olejem, tolika tvarohem a medem.
Svačina: kiwi a plátek sýra.
Oběd: 200 gramů dušeného zelí se žampiony a kuřecím masem, pečené zeleninou.
Večeře: kus loupaného lososa, zeleninový salát - 200 g.
Úterý
Ráno: 120 g pohankové kaše a rajčata s mozzarellou.
Svačina: jablko.
Oběd: 150 gramů štíhlé boršče, kus dušeného telecí, lilku s pečenými rajčaty a houbami - 150 g.
Večeře: 2 pečené rybí koláče, mořská kapusta, zeleninový salát a plátek chleba.
Středa
Ráno: cereálie s ovocem a 200 g fermentovaného mléka.
Svačina: nízkotučný tvaroh a granátové jablko.
Večeře: 250 gramů fazolí se zeleninou, 150 gramů zeleninového salátu a sýra.
Večeře: kus pečené ryby, 120 g dušeného zelí, stejně jako vejce a plátek chleba.
Čtvrtek
Ráno: 150 gramů pohanky, zeleninového salátu a plátku chleba.
Svačina: 80 g tvarohu a grapefruitu.
Večeře: 250 gramů polévky ze zeleninových pyré a 130 gramů jater dusí s cibulí.
Večeře: míchaná vejce se žampiony, 120 g dušeného zelí a 80 g krevet.
Pátek
Ráno: kefír a oranžové vločky.
Svačina: 50 g nízkotučného tvarohu a bobulí.
Oběd: část zeleninové polévky, plátek krůty, salát z řepy a plátek chleba.
Večeře: 250 g zelného salátu, plátek chleba a 150 g ryb, pečené se zeleninou.
Sobota
Ráno: cereálie s jogurtem a grapefruitem.
Svačina: Pečené jablka s tvarohem - 2 ks.
Oběd: 250 g květinové polévky, tolika zeleninových salátů a kusu dušeného telecího masa.
Večeře: 150 gramů pohanky, 250 gramů dušeného zelí a žampionů a vejce.
Neděle
Ráno: cereálie s ovocem a fermentované mléko.
Svačina: 150 g ovoce.
Oběd: zeleninová polévka, bramborová kaše a kus pstruha, dusený.
Večeře: 200 gramů zeleniny, 100 gramů krevet a chleba.
Strava za týden od firmy Svetlana Fus předpokládá denní spotřebu nejvýše 1500 kcal. Nezapomeňte, že nabídka je přibližná a můžete ji opravit.