Supersety - cvičení pro celé tělo (cvičení na spalování tuku)
Superset trénink je ideálním řešením pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Lekce je založena na cvičeních bez odpočinku, což vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Prezentovaný trénink je vhodný jak pro zkušené, tak i začínající sportovce.
Super sady cvičení na spalování tuků Catherine Buidy
Slavný fitness trenér nabídl unikátní školení , pomáhá vyrovnávat se s nadváhou. Musí být zaměstnán nejméně třikrát týdně. Začněte zahříváním a koncem se závěsem. Běh následuje po šesti sadách. Musíte se vypořádat s časovačem, protože každé cvičení se provádí na minutu. Pokud se během zasedání cítíte velmi unavený, je lepší dát si přestávku.
Začneme zahřátím, které je zahrnuto ve výcvikových programech pro nadbytek hmotnosti. Ohněte, otočte a otočte hlavu. Provádějte kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu, držte ruce dolů a pak na stranu. Rovněž hněte hrudní klouby, ruce, hrudník. Nejprve posuňte boky a pak v kruhu. Ohnout o strany a diagonálně. Chůze na místě mělké s patou na nejvyšší nohu. Chcete-li ohřát kolena, provádějte rotační pohyby a položte důraz na ruce. Umístěte nohy širší než ramena a pohybujte se tam a zpět. Ukončete trénink s hlubokými ohyby, abyste obnovili dýchání.
Cvičení pro supersety ve spalování tuku cvičení pro celé tělo:
Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu s dlaněmi nahoru. Vezměte je zpátky spojením lopatek.
Spusťte ruce a otočte dlaně zpět. Sledujte houpání, jako kdyby jste stiskli pružinu. Ramena by měla být položena zpět.
Vezměte si ruce co nejvíce dozadu a otočte se za zády.
Proveďte push-up, střídavě zvyšujte jedno nebo druhé rameno. Pokud je obtížné, můžete se zvednout z kolen.
Po tomto cvičení s výcvikem s nadsázkou pro dívku se doporučuje natáhnout ruce.
Lehněte si na podlahu a zaměřte se na lokty a předloktí. Projděte nohou, vytahujte nohu nahoru a dolů a pohybujte dolů. Pak se otočte a pohybujte nohou opačným směrem.
Otočte se z natažené nohy a poté s redukovanou. Po tomto cvičení proveďte protahování a opakujte vše na druhé noze.
Ležejte na své straně a otáčejte horní část těla tak, aby vaše hrudník byl na podlaze a důraz byl kladen na vaše předloktí. Otočte horní nohu.
Obraťte se na svou stranu a na dolním rameni položte předloktí na podlahu. Ohnat horní nohu u kolena a následovat ji vzadu.
Odpočívejte na lokte a hýbejte rovnou nohu s horní nohou.
Vezměte nohu dopředu tak, aby byla v pravém úhlu k tělu. Ponořte se na sebe. Zvedněte nohu o 30 stupňů. Napněte a opakujte na druhé straně.
Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby mezi nimi a podlahou byl správný úhel. Noha by měla být zkrácena. Vypněte je a pak je utáhněte.
Umístěte se na stranu a položte na podlahu předloktí dolní části ramena. Položte druhou ruku před pas. Ohněte horní nohu v koleni a dolní část - otočte. Ponožka by měla být napnutá.
Sedněte si na zádech, držte nohy kolmo k podlaze a nožky je třeba řezat. Ředění a vyrovnání nohou bez ohýbání kolen. Poté proveďte protahovací cvičení.
Vytáhněte nohy a paže a pak je zvedněte pod diagonály, tzn. Přitáhněte ruku k opačné noze.
Zvedněte obě ruce a dvě nohy současně.
Sedněte na podlaze a zaměřte se na ruce, které položíte za zády. Současně zvedněte tělo a ohněte nohy ohnuté na kolena.
Vytvořte klasický bar a pak si protáhněte své svaly.
Sedněte si na zádech se skloněnými koleny. Zvedněte pánvi tak, aby tělo bylo rovné a spodní, ale nedotýkejte se podlahy. Pak položte nohy na paty a proveďte stejné cvičení. Zvedněte pánvi, roztáhněte ponožky na stranu.
Položte jednu nohu na koleno druhé nohy. Zvedněte pánvi nahoru a narovnejte nohu.
Bez změny počáteční polohy zvedněte pánvi nahoru a proveďte je kruhovým pohybem. Dokončete roztahování.