Protahování - co je ve fitness a jaké je jeho použití?
Dobré protahování znamená, že člověk je mladý a zdravý, a proto jsou odlišné směry, které jí umožňují rozvíjet. Mezi nimi lze identifikovat protahování, které má pozitivní vliv na tvar a stav celého organismu.
Co je to roztahování?
Podtyp fitness, který zahrnuje cvičení, které podporují protahování svalů a vazů, se nazývá protahování. Používá se jako samostatný směr a jako doplněk hlavního sportovního komplexu fitness nebo aerobiku. Při zjišťování toho, co se roztahuje ve fitness, je třeba poznamenat, že tato oblast slouží k výcviku profesionálních sportovců a je součástí rekreační a léčebné gymnastiky. Tato disciplína zahrnuje střídání napětí a svalové relaxace, což pomůže rychle zmírnit napětí a omlazovat.
Co je užitečné protahování?
Protahování má řadu užitečných vlastností, což vede k popularitě této disciplíny. Pravidelné cvičení pomáhají rozvíjet flexibilitu, stávají se štíhlejšími a plastičtějšími. Zlepšené držení těla, oběh lymfy a krve. Výhody protahování pro ženy tónují svaly a zpomalují proces stárnutí. Speciální cvičení působí relaxačním způsobem na svaly, pomáhají vyrovnávat se s bolestí a napětím. Protahování se používá k přípravě těla pro zvýšení fyzické aktivity a naopak k uvolnění po cvičení.
Co je lepší strečing nebo jóga?
Mnoho lidí položilo tuto otázku před výběrem vhodné sportovní destinace. Jóga nemůže být nazývána pouze sportem, protože je to celá filozofie, včetně fyzických a duchovních praktik. Protahování a jóga, rozdíl mezi nimi je významný, podobně jako přítomnost cvičení protahování prováděné pomalu. Pokud jde o populární duchovní praxi, používá různé cviky, doplněné meditací. Navíc jóga je zaměřena na vycvičení celého těla a protahování svalů se táhne odděleně.
Co si vybrat, protahování nebo pilates?
V další verzi srovnání existují dva směry, které jsou podobné skutečnosti, že všechny praktické cvičení jsou prováděny pomalu. Prvním důvodem rozdílu mezi pilaty a protahováním je, že první typ školení pomáhá rozvíjet sílu, rychlost a flexibilitu. S pravidelným tréninkem můžete zlepšit práci celého těla. Pilates, stejně jako jóga, rozvíjí celé tělo spíše než jednotlivé svalové skupiny. Mohou dokonce jednat se ženami v postavení.
Jaký je rozdíl mezi callanetiky a protahováním?
Existuje mnoho rozdílů mezi těmito oblastmi, takže callanetika je fitness centrum, založená na provádění statických cvičení pro protahování a kontrakci svalových vláken. Protahování je komplex pro protahování svalů pomocí statických a dynamických cvičení. Callanetics je smíšený sportovní kurz, který zahrnuje taneční pohyby, prvky jógy, dýchací cvičení a další.
Druhy protahování
Existuje několik klasifikací, takže v závislosti na zatížení svalů vyzařují měkké a hluboké protažení. První možnost zahrnuje prodloužení svalů na obvyklou délku (jeden pohyb je proveden během 40 sekund) a druhý vede k jejich roztahování na větší velikost (jeden pohyb se provádí 1-5 minut). Existují druhy protahování, různé způsoby, jak provádět cvičení:
- Statické . Tato možnost je určena pro začátečníky a zaměřuje se na relaxaci svalů. Cvičení probíhají pomalu a hladce.
- Dynamický Tento typ je jednoduchý a mohou ho používat lidé, kteří nemají vážný fyzický trénink. Během cvičení se svaly nejprve napnou a pak se uvolní.
- Aktivní . Zjištění, roztahování - co to je, je nutné se zabývat touto variantou, která přispívá k protažení svalů, které jsou v pasivním stavu. Tento typ školení pomáhá zlepšit mobilitu kloubů.
- Izometrická . Protahování při použití tohoto typu tréninku probíhá v několika fázích: napětí, relaxace, protahování a fixace. Aby se s tím vyrovnal, musí být člověk fyzicky připraven.
- Balistické . Takové protahování je vývojový systém, který je nejbezpečnější, protože cvičení jsou prováděny ostře a rychle. Doporučuje se zapojit se pouze pod vedením trenéra.
- Proprioceptivní neuromuskulární . Tento pohled se používá k obnově pohyblivosti kloubů po úrazech nebo operacích.
Protahovací cvičení
Aby tréninky přinesly pouze výhody, musíte vzít v úvahu několik důležitých pravidel. Protahovací kurzy by měly začít s zahřátím zaměřeným na zahřátí těla. Díky tomu můžete svaly přizpůsobit pružnosti a pružnosti, což výrazně sníží riziko zranění. Nejlepší je zvolit aerobní cvičení, například chůzi na místě nebo na lyžích. Vyberte cvičení pro základní trénink, který bude pracovat v hlavních svalových skupinách.
Protažení protažení znamená, že každá pozice drží při maximálním zatížení po dobu 30-60 sekund. Je důležité mít na paměti, že pocit nepohodlí je přípustný, ale ne bolestivý. Každý prvek se provádí 3-4 krát. Nezapomeňte na dýchání, které by mělo být klidné a vyrovnané. Pokud se objeví závrat, pocit pálení, svalový spasmus a nepochopitelná krvácení, je třeba ukončit trénink.
Protahování - cvičení pro začátečníky
Pokud se člověk předtím neprojevil, musíte se opatrně zaměřit na výběr cvičení. Začněte s minimem, abyste vyvinuli tělo na maximum, vyhýbat se zranění. Procházení pro začátečníky může zahrnovat různé typy svahů, které se provádějí z polohy, sedí a stojí. Doporučuje se pravidelně měnit cvičení, abyste viděli pokrok.
- Postavte se rukama na boky. Proveďte hluboký krok k boku, přitiskněte dolů a protáhněte vnitřní část stehna.
- Zdůrazněte si ležet a zatáhněte pravé koleno směrem k sobě, aby se patu dotkla boků druhé nohy. Spusťte levou nohu k patě na podlaze. Držte si záda rovně a pak se ohněte. Odpočítejte proti prstům levé nohy, jako by jste tlačili patu.
- Stojte v blízkosti křesla na dálku, takže když se nakloníte dopředu, ruce ležíte dozadu. Ohnout do hrudní oblasti.
Protahování pro hubnutí
Protahování ovlivňuje tělo v komplexu a pomáhá vyrovnávat se s nadváhou. Pro ty, kteří mají zájem o to, zda je možné zhubnout s protahováním, měli byste vědět, že posiluje a rozvíjí svalová vlákna, přispívá k vytěsňování tuku a zlepšuje úlevu těla. Pomáhá protahování, aby se vyrovnal s celulitidou, jako normální lymfatický odtok. Má pozitivní vliv na stav pokožky, která se nehýbe.
- "Butterfly" . Cvičení pro práci s nohama. Sedněte si na podlaze, nohy se sklánějí na kolena a spojují nohy s ostatními. Udržujte záda rovnou. Uchopte ponožky rukama a naklonějte se dopředu, ukazujte kolena blíž k podlaze.
- "Cobra" . Pokud se chcete naučit, protahovat - co to je, pak věnujte pozornost tomuto cvičení, aby vytiskli tisk a zpět. Položte se na koberec lícem dolů, rukama pod rameny. Napínáte svaly pánve, stiskněte boky k podlaze. Když narovnáte ruce, zvedněte hruď tak, aby směřovala dopředu. Zvětšete co nejvíce a opravte pozici.
Protahování jídel
Nezáleží na tom, jaký druh sportu člověk dělá, správná výživa má velký význam, jinak nepříjemné pocity, zdravotní potíže mohou nastat, a pokud trénink je určen pro hubnutí, výsledek nemusí být. Vodní bilance je důležitá, takže musíte vypít nejméně dva litry tekutiny denně. V informacích týkajících se protahování - co to je, bylo uvedeno, že svalová elasticita je důležitá a pro to je třeba zahrnout ve vaší stravě mastné kyseliny, které jsou v rybách, ořechů, rostlinném oleji a avokádě.
Nabídka by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a pro to je nejvhodnější čerstvá zelenina a ovoce. Doporučuje se minimalizovat množství konzumované soli, což činí vazy těžké. Potřeba se vzdát a cukr, který je snadno nahrazovat medem. Mnozí se zajímají o to, zda je možné jíst po protahování, takže školitelé doporučují jídlo nejdříve po hodině po zasedání.
Co jít na protahování?
Vzhledem k tomu, že trénink zahrnuje roztahování svalů, je důležité vybrat správné oblečení. Mělo by to být nejen pohodlné, ale i do pohybu. Oblečení pro protahování by mělo být dobře napnuto, proto věnujte pozornost složení, které může obsahovat 80-90% přírodní příze a 10-20% elastinu nebo polyesteru. Pokud jde o boty, mělo by to být měkké, například to může být balet bytů, boty nebo tenisky, ale můžete nosit jen ponožky.
Protahování - kontraindikace a omezení
Aby třídy byly užitečné a zdraví škodlivé, je třeba vzít v úvahu možná omezení. Pokud má osoba spinální osteochondrózu, pak je zkroucení v této oblasti zakázáno. Protahování je během menstruace nežádoucí. Dočasné odložení tréninku by mělo být se zvyšující se teplotou, zlomeninami, skoliózou, ztuhlostí kloubů a virovými onemocněními. Poranění poškození postihuje osoby s častým závratím, různými duševními chorobami, problémy s vnitřními orgány a onkologií.
Chcete-li zjistit roztahování - co to je, nemůžete ignorovat stávající kontraindikace, ve kterých je školení zcela zakázáno. Mezi ně patří přítomnost akutních poranění a zánětlivých procesů ve svalech a páteři. Nemůžete trénovat na problémy s klouby a vážné zakřivení páteře . Protahování chorob kardiovaskulárního systému, trombózy, artrózy, osteoporózy, hypertenze, hernií, hematomů a zlomenin je kontraindikováno.