Step aerobics
Aerobik je velmi populární prostředek pro spalování kalorií a dnes existuje mnoho typů. Jeden z nejlepších je považován za krok aerobiku. Krokové aerobní třídy obvykle trvají 50-60 minut. Tentokrát stačí spálit až 500 kalorií, ovšem za předpokladu, že všechna cvičení budou prováděna poměrně intenzivně. Step aerobic pro hubnutí zahrnuje cvičení prováděné pomocí speciální platformy.
Stupeň obtížnosti lze zvýšit tím, že se položí jedna platforma na druhou (nebo přidáním dalších podpěr), a tím zvýší její výška. Při tréninku můžete také používat činky a váhu.
Název "step aerobics" pochází z anglického slova step, který se převádí jako "krok". Většina cvičení je založena na různých krocích a není obzvláště obtížná, a proto je krok aerobik vhodný pro osoby s jakoukoliv úrovní výcviku a pro jakýkoli věk.
Když jste přišli do posilovny pro první skupinovou lekci, můžete se nejprve zmást, protože jména hnutí nejsou zatím známy a bude těžké udržet krok s instruktorem a ostatními zkušenými účastníky. Nicméně nezoufejte! Zde není nic těžkého, a od první lekce si zapamatujete základní cvičení a přizpůsobte se rychlosti skupiny.
Co je třeba vzít do třídy?Voda! Musíte mít láhev ne-uhličité vody při pokojové teplotě. Nicméně, během tréninku, zkuste trochu pít v malých douškách. Oblečení by se nemělo pohybovat, normální sportovní šortky, legíny atd. Udělají. Zkontrolujte, zda boty neklouzávají, jinak riskujete vyvrtnutý kotník.
Step aerobic doma
Je to možné? Samozřejmě! Nemusíte kupovat drahé simulátory, náklady na samotnou platformu začínají od 65 dolarů (což je téměř stejné jako měsíční tělocvik). A pokud chcete, můžete dokonce sami učinit, nezapomeňte, že vaše řemeslo by mělo být stabilní, vydrží váhu a má neklouzavý povrch (gumové pás je pro to ideální). Platforma musí být alespoň 20 centimetrů.
Co se týče znalostí, můžete je snadno naučit z obrovského počtu video lekcí, z nichž jeden bude uveden níže.
Step aerobic pro začátečníky pomůže posílit kardiovaskulární systém, zlepší koordinaci pohybů a přinese svaly do tónu. Zaměřuje se na spodní část těla, svaly nohou, stehna a hýždě.
Jak provádět step cvičení aerobiku?
Ujistěte se, že máte záda rovný, oči jsou pevně vpředu, krok by měl být lehký a pružný a ve většině cviků se nohy na kolena neomlouvají, takže nepoškozujete kloub.
Jako zahřátí můžete chodit na místě za poměrně intenzivním tempem po dobu 5-7 minut. Vaše dýchání a puls by se měly zvýšit. Vaše paže jsou mírně ohnuty v loktech a pohybují se, jako byste chodili nebo běhali, kvůli kterým udržujete rovnováhu.
Používejte s nimi činky a cviky, které používají a posilují svaly paží. Ale pokud chcete tónovat břišní svaly a záda, budou muset cviky provádět zvlášť, protože je velmi obtížné provádět sklony při chůzi. Můžete je udělat na konci cvičení jako závaží. Tímto způsobem zajistíte, že vaše celé tělo bude zesílené a silnější. Níže podáváme vaši pozornost skvělý kurz kurzu aerobiku, který můžete dělat doma.