Jaké cvičení jsou zbytečné při ztrátě hmotnosti?
V podstatě všechny ženy chodí do posilovny, aby se zbavily nadváhou . Ale někdy trénink nevede k požadovanému výsledku, ale proto, že dělají cviky, které jsou naprosto zbytečné pro hubnutí.
Příčiny zbytečnosti cvičení:
- Cvičení jednoduše nevyhovuje konkrétní osobě;
- sportovec má vysokou úroveň svalového vývoje;
- cvičení nedává potřebné zatížení;
- toto cvičení prostě není vhodné pro cíl;
- nesprávné cvičení.
Příklad neužitečného cvičení
Povinná srdeční zátěž
Chcete-li se zbavit dalších kilogramů v tréninku, musí existovat kardio-zatížení, často běh nebo plavání. Ale mnoho dívek to dělá asi půl hodiny a domnívá se, že to stačí, což je hlavní chyba. K přebytku tuku v těle se začalo spálit, je nutné věnovat nejméně 40 minut kardio-zátěži. Při takových zatíženích je také třeba sledovat impuls. Chcete-li ztratit tyto extra kilo, mělo by být od 120 do 140 tepů za minutu.
Cvičení na tisku jsou pro místní ztrátu hmotnosti zbytečné.
Poměrně hodně žen se domnívá, že pokud tisknou tisk, jistě ztratí váhu, ale je to klamný názor, protože zbavování se tuku na jednom místě je nerealistické, i když ho pumpujete na buničinu. Tiskové cvičení by měly být použity k udržení celkového tvaru, takže stačí udělat 3 sady 20krát. Tento komplex můžete opakovat třikrát týdně.
Cvičení může poškodit postavu.
Například všechny dívky sní o malém pasu, ale existují cviky, které jí mohou ublížit. Patří sem výcvik šikmých břišních svalů. Pokud pravidelně provádíte takové cvičení, pak po chvíli prostě zmizí pas. Proto je vhodné provést zkroucení a naklánění.
Boj celulitidy
Mnoho žen má takový problém a zbavit se jít do tělocvičny. Tam, jak mnozí věří, aby se ho zbavili celulitida Je nutné zvolit simulátor pro informace a zředění nohou. Ale nebudete schopni dosáhnout požadovaného efektu, proto je nejlepší dělat dřepy pomocí hmotnosti, jako je krk nebo činky.
Časté chyby
První chyba se týká lidí, kteří se právě začínají učit. Skládá se z toho, že je to snadné cvičení, člověk se snaží co nejvíce vyřešit. Po tomto zaměstnání se cítí strašně a já opravdu nechci dále trénovat. Tělo musí dostat zatížení hladce, aby si zvykl. Pouze tímto způsobem získáte od lekcí požadovaný efekt.
Mnozí dělají cvičení, aniž by pochopili, proč je třeba, jaké svaly se podílejí a co je nejdůležitější, jaký výsledek přinese. Proto před zahájením tréninku musí být každé cvičení rozebráno následujícími položkami:
- pro kterou skupinu svalů je určena;
- správné umístění těla v každé fázi;
- respirační režim;
- počet opakování;
- jak často provádět.
Jídlo není důležité, hlavní trénink. Chcete-li se zbavit dalších kilogramů nebo získat svalovou hmotu, je nutné nejen hrát sport, ale také sledovat výživu. Například lidé, kteří získávají svalovou hmotu, musí konzumovat bílkoviny, lidé, kteří ztrácejí hmotnost, potřebují snížit množství spotřebovaných sacharidů a tuků.
Hodně školení se nestane. To je špatný názor, protože nevede k žádoucímu výsledku a negativně ovlivňuje zdraví. Nechte tělo odpočívat a zotavit se.