Fitness Fitness klub

Sportovní výživa pro hubnutí

Sušení, nebo jinými slovy, nadváha, je určena k tomu, aby tělesné svaly měly požadovaný tvar a úlevu. Sportovní výživa pro hubnutí to pomáhá, protože poskytuje svalovou tkáň s užitečnými látkami pro její růst a zotavení, které jsou nezbytné pro svaly během sušení. Uvádíme soubor základních sportovních nutričních léčiv potřebných pro sušení a uvolnění svalové tvorby.

Sportovní výživa a sušení svalů

  1. Takzvané BCAA - aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci nebo esenciálními aminokyselinami. Jejich významem je valin, isoleucin a leucin. Tyto aminokyseliny, které naše tělo není schopno syntetizovat samy o sobě - ​​odtud jejich jméno. Když je tělo ve stavu úbytku energie, jedná se o aminokyseliny s postranními řetězci, které používají jako přímý zdroj energie - uvolňuje se z BCAA přímo do svalové tkáně. Zvýšená spotřeba VSAA nastává během období nalačno nebo během tréninku, který trvá déle než dvě hodiny bez přestávky. Aminokyseliny s postranními řetězci jsou široce používány ve sportovní výživě ke ztrátě hmotnosti, protože dokáží dokonale chránit svalová vlákna před ničením - čímž pomáhají svalům dosáhnout požadované úlevy. Recepce: v první části (5-10 gramů) před tréninkem a po něm.
  2. Glutamin - další důležitý prvek sportovní výživy pro hubnutí. Jedná se o aminokyselinu, z níž se většina vyrábí sama. Úroveň glutaminu a rychlost syntézy svalových proteinů jsou přímo navzájem spojeny: čím více volného glutaminu v krvi, tím rychleji rostou svalové buňky. Glutamin pomáhá tělu produkovat tzv. Růstový hormon, který urychluje metabolismus tuků a podporuje obnovu a růst svalové tkáně. Nicméně, ve sportovní výživě, glutamin je používán nejen pro vysychání svalů a dává jim úlevu. Tato aminokyselina chrání svalovou tkáň před rozpadem, posiluje imunitní systém a také podporuje rovnováhu kyselin a zvyšuje zásoby glykogenu. Recepce: 5-10 gramů (1 porce) před tréninkem a po něm a 1 porce před spaním.
  3. Carnitin je aminokyselina, která je podobná vlastnostem vitaminů B. Je syntetizována samotným tělem (na rozdíl od vitamínů) a proto se nazývá látka podobná vitamínu. Carnitin perfektně rozkládá tuky s následnou produkcí energie, a proto ve sportovní výživě se primárně používá při spalování nežádoucích tuků a suchých svalů. Navíc karnitin zvyšuje staminu a také zvyšuje svalovou hmotu a sílu. Existuje velmi málo léků stejné hodnoty pro karnitin ve sportovní výživě. Pro program hubnutí je to nepostradatelné - což potvrzují recenze sportovců, kteří ho používají. Karnitin je dostupný v kapalném a kapsle. Tekutý karnitin je díky své vysoké stravitelnosti mnohem efektivnější. Recepce: 1 část za půl hodiny před tréninkem.
    4. sportovní výživa pro sušení
  4. Termogenika jsou další skupinou léčiv používaných ve sportovní výživě jako hořkých tuků. Příjem termogeniky je schopen zvýšit tělesnou teplotu o 0,5 až 2 stupně. Opravdu urychlují metabolismus a snižují množství podkožního tuku bez ovlivnění svalové hmoty. Aplikace: pitná voda, 1 tobolka dvakrát denně - před jídlem a před cvičením.
  5. Proteinový izolát (izolovaná syrovátková bílkovina) je dalším doplňkem ve stravě pro ty, kteří chtějí zhubnout a dát jim svaly požadovanou úlevu. Asi 95% tohoto proteinu je syrovátkový protein. Syrovátkový protein je téměř okamžitě vstřebáván tělem a dokonale chrání svalovou tkáň před rozpadem. Recepce: ráno, během dne, po tréninku a před spaním - 1 porce.