Sportovní výživa pro růst svalů
Veverky, bílkoviny a další bílkoviny! Toto je hlavní složka vaší stravy, pokud chcete získat svalovou hmotu. S největší pravděpodobností už víte, že bílkoviny jsou jakýmsi stavebním materiálem pro svaly a žádný kulturista nemůže bez nich. Potřeba běžné dospělé osoby v proteinech je přibližně 0,75-1 g na 1 kg hmotnosti za den. U sportovců nebo u osob, které se aktivně podílejí na sportu, se potřeba bílkovin zvyšuje na přibližně 2-2,5 g na 1 kg hmotnosti za den.
Předpokládejme, že vážíte 60 kg, musíte jíst asi 120 gramů bílkovin denně. 100 g hovězího masa obsahuje asi 18 g požadované látky. Během dne jste schopni jíst téměř 1 kg masa a další potraviny, které poskytují správné množství sacharidů? Fyzicky možná, můžete to udělat, pouze roztažený žaludek a tenký pas jsou neslučitelné pojmy. To je důvod, proč odborníci vyvinuli sportovní výživu pro růst svalů, který v kombinaci s cvičením vám umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Jak sportovat výživu?
Protein (protein) koktejl by měl být opilý ihned po tréninku nebo během hodiny po něm. Je to právě okamžik, kdy jsou rezervy důležitých aminokyselin již vyčerpány a tělo potřebuje sílu k obnově a možnost dalšího růstu. Příjem sportovní výživy lze provádět také ráno, před a během snídaně. Další dobrý okamžik je pozdě večer, abyste si byli zcela jisti, že nezanecháte své tělo déle než čas bez živin.
Důležité: sportovní výživa pro přírůstek hmotnosti není hlavním zdrojem bílkovin, ale pouze doplněním dobrého nutričního příjmu, takže nezapomeňte na správnou racionální dietu.
Sportovní výživa pro začátečníky
Nespěchejte, abyste na etiketách vynucovali překrásné nádoby s modely fitness. Pokud posloucháte reklamu, můžete si myslet, že za týden jste si koupili spoustu kouzelných prášků a ampulí, můžete se proměnit v miss bikiny, aniž byste se zvedli z gauče.
Chcete-li začít, sbírejte informace o různých výrobcích, nekupujte sportovní výživu pro svalovou hmotu, která se prodává ve vašem fitness klubu. Je možné, že mezi distributorem a vedením byla uzavřena smlouva, takže se nemůžete spolehnout na objektivní rady. Jakou sportovní výživu můžete lépe navrhnout na specializovaných fórech, skupinách v sociálních sítích atd. Přesto existují většinou nezaujaté osoby, které mají objektivní názory.
Kromě dobře známých proteinových koktejlů můžete do stravy přidat kreatin, karnitin, glutamin, arginin a další komplexy, které mohou zlepšit váš výkon. Připomíná trochu ponaučení v chemii, částečně tak, jak to je. Musíte však postupně přidávat toto všechno do své stravy, pečlivě studovat vlastnosti produktu a pečlivě si myslíte, zda ji potřebujete.
Sportovní výživa: výhody
Výhody sportovní výživy jsou zcela zřejmé, vaše tělo dostane všechny potřebné prvky pro vývoj a obnovu po intenzivním tréninku v krátkém čase. Pokud váš plán není standardní sada práce a domu a spotřeba energie se výrazně zvýšila, je velmi obtížné ji zvládnout bez speciálních přísad. A vždy byste měl být plný energie, energický a v dobré náladě, protože kromě tělocvičny máte další aspekty života, pro které potřebujete sílu.
Proto bez fanatismu začněte dávat tělu další zdroj bílkovin a dalších složek a uvidíte, že vaše tělo se začalo rychleji měnit a blížíte se k milovanému snu krásné sportovní postavy.