Sportovní nápoje
Během sportu člověk ztrácí spoustu vody, zbytek musí být doplněn. Mnoho lidí využívá pro tuto misi sportovní nápoje, které také dodávají tělu esenciální minerály a sacharidy.
Co to je?Nápoje se liší v počtu aktivních složek.
Isotonické sportovní nápoje
Koncentrace aktivních složek v těchto nápojích je totožná s tekutinou, která se nachází v lidském těle. Tyto nápoje můžete vypít na každé úrovni nákladu.
Hypertonické nápoje
Počet účinných složek v tomto provedení je větší než v předchozím. Mezi ně patří džusy, kola atd. Během cvičení se nedoporučuje pít.
Hypotonické nápoje
V tomto provedení je koncentrace látek nízká, takže se doporučuje používat při dlouhém zatížení.
Sportovní energetické nápoje
V těchto nápojích kromě sacharidů a vitaminů existují například stimulanty, kofein , taurin, extrakt z guarany atd. Přispívají k tomu, že osoba může trénovat déle a intenzivněji.
Sportovní nápoje doma
Chcete-li výrazně ušetřit a být si jisti, že je v kvalitě nápoje, můžete ho vařit doma. Hlavní složky:
- cukr je zapotřebí zbavit se únavy;
- voda zabraňuje dehydrataci;
- sůl drží kapalinu.
Kromě toho můžete použít med, přírodní šťávu apod. Sacharidové sportovní nápoje vyrobené doma mohou být vyrobeny speciálně pro sebe, aby vyhovovaly vašim preferencím chuti.
Jak vyrobit sportovní nápoj?
Pro přípravu 500 ml nápoje, které obsahuje 26 g sacharidů a 290 mg sodíku s výživovou hodnotou 100 kcal, musíte užít:
Složení:
- cukr (med) - 20 g;
- sůl - 1 g;
- teplá voda - 30 ml;
- přírodní pomerančová šťáva - 30 ml;
- studená voda - 400 ml.
Příprava
V samostatné misce míchat teplou vodu, sůl a cukr. V další misce spojte šťávu a studenou vodu. Výsledkem je kombinace výsledné kapaliny v jednom nápoji.
Pijte připravený koktejl během tréninku, a pokud se cítíte rychle unavený a vytrvalost nejste vysoká, pak musí být recept korigován přidáním více šťávy a cukru, čímž se zvýší množství sacharidů. Jak na to?Pokud hodina trvá déle než hodinu, vypijte pití každých 15 minut, ale jen se dívat na teplotu, nemělo by to být zima.