Chytání dřepů
Mnoho dívek je přesvědčeno, že dřepy spalují tuky. To je pravda, ale jen zčásti: dřepy přispívají k rozvoji bicepsu stehna a gluteus maximus a vyvíjené svaly tráví mnohem více kalorií na živobytí než tukové tkáně. Svaly vyvinuté jakýmkoli způsobem, a nikoliv pouze dřepy, přispívají k spalování tělesného tuku kvůli nejaktivnější spotřebě kalorií.
Co je užitečné dřepy?
Hlavní věc, která vám dá dřepy, je krásná, pružná "brazilská" osla a boky. Nezapomeňte dělat základní cvičení pro protažení předních svalů stehna po každém cvičení, abyste se vyhnuli vzniku prominentního svalu. To však ohrožuje pouze ty, kteří jsou zaměstnáni 3-5krát týdně, a proto mají dostatečnou váhu.
Squats se často používají ke snižování nohou, nicméně aerobní cvičení je přínosnější pro snížení tukové hmotnosti, a ne jen síly. Poprvé po začátku tříd se objem boků může naopak mírně zvýšit, protože se pod tukovou hmotou začne vytvářet svalová hmota. Nicméně, nebojte se, s správnou výživou a pravidelným cvičením zmizí tuková masa a vaše boky budou obdivuhodné.
Kolik kalorií je spáleno během dřepů?
Stejně jako většina silových cvičení jsou dřepy naprosto efektivní pro spotřebu energie, kterou dostáváme z jídla, ale nepřebíhají aktivní aerobní cvičení. Je důležité si uvědomit, že čím je počáteční tělesná hmotnost vyšší, tím více úsilí tělo tráví na jakémkoli pohybu, a tak vypočítá, kolik kalorií hoří dřepy, musí být individuálně.
Průměrná žena vážící asi 60 kg během 5 minut tréninku, během níž bude sedět 100krát, spálí 43 kalorií. Tedy pokud cvičíte ráno a večer pouze 5 minut, můžete spálit 86 kalorií.
Nicméně, nejen spotřeba kalorií při squatting způsobí jejich pomoc při snižování hmotnosti. Chvění se zatížením (činky, barbell nebo karoserie) zvyšuje účinek o 30-50%. Kromě toho, vážení trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která sama o sobě, jednoduše přítomná na těle, používá mnohem více kalorií než nevyškolená tuková hmota. Tím se zvýší vaše celkové náklady na energii a dokonce i se stejným napájecím systémem může vaše váha klesnout. A pokud snížíte denní příjem jídla o méně než 200-300 kalorií (zanechte 4-5 sladkostí, 1 buchtu nebo patty, další kousek steaku, nebo jen udělejte každou porci méně), potom se hubnutí bude pohybovat mnohem rychleji.
Squats doma: technologie
Ztráta hmotnosti pomocí dřepů může být snadná a bez zranění, hlavním úkolem je provést cvičení až po celkovém světle tréninku a dokončit s úsekem.
- postavte se rovně, nohy širší než ramena, ruce podél těla nebo na boky, držte záda ostře plochá a ujistěte se, že zůstane hladká po celou dobu běhu;
- Skočte hladce a zatlačte hýždě zpět, jako byste seděli na neviditelné židli;
- Dosáhněte úhlu 90 stupňů, změňte směr pohybu a vezměte výchozí polohu.
Tato technika přispívá k rychlé tvorbě krásných hýždí a eliminuje nadměrné zatížení.
Kolik dřepů potřebujete ke zhubnutí?
Stejně jako u všech sportovních zátěží je při dřepách důležitý smysl pro poměr. Dokonce i když jste natolik snadní, abyste měli tento druh nákladu, neměli byste dělat příliš mnoho a dlouho.
Za prvé, bude to celkem dost provést klasické dřepy 15-25krát každý ve 3 sadách denně (nebo třikrát týdně). Když zjistíte, že po 3 přístupech k 25 sedačkám není vám unavená, je to jisté znamení, že je načase, abyste dostali činky a začali s tréninkem s váhami, zvyšovali svalovou hmotu a vypalovali mnohem více kalorií.