Fitness Správná výživa

Cvičná boční deska

Planck je považován za efektivní cvičení, které je pro všechny možné. V statické poloze člověk napíná téměř všechny svaly těla. Existují různé varianty tohoto cvičení, například boční prkno, které poskytuje větší zatížení břišním svalům ve srovnání s tradiční variantou. Další významnou výhodou je, že toto cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoliv.

Jaké svaly působí, když je postranní deska?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, zjistěte, jaký je výsledek tohoto cvičení. Při správné poloze můžete získat krásné a pružné hýždě a lýtkové svaly. Navíc můžete zapomenout na co celulitida . Vzhledem k tomu, že důraz je kladen na nohy, všechny svaly této části těla jsou používány v cvičení. Další skutečností týkající se použití postranního pruhu je, že při cvičení záda a krční oblast dostávají zátěž, což je vynikající prevence osteochondrózy. Pomáhá také těm, kteří mají bolesti zad a ošklivá držení těla. Během cvičení jsou břišní svaly v dobrém stavu, což vám umožní dobře pumpovat lis. Při pravidelném provádění můžete také dotáhnout ruce.

Jak to udělat cvičení boční bar?

Ačkoli prkno je jednoduché cvičení, má určité nuance, které je důležité zvážit. Chcete-li získat zátěž a požadovaný výsledek z tohoto cvičení, musí být správně proveden.

Jak vyrobit boční lištu:

  1. Zůstávejte na pravé straně a zaměřte se na pravou ruku, zatímco kartáč je třeba položit do linie s ramenním kloubem. Další možnost, která je považována za jednodušší - důraz by měl být kladen na rameno ohnuté u lokte, s dlaňou dopředu.
  2. Odtrhněte boky od podlahy, držte nohy dohromady a ponožky by se měly těšit. K udržení rovnováhy je nutné cvičení boční prkno jak to udělat tahový tlak a hýždě. Tělo musí tvořit přímku.
  3. Zvedněte levou ruku a udržujte ji na úrovni. Tělo musí být těsné a rovné. Upevněte polohu a zůstaňte co nejdéle. Poté byste měli přestávku a opakovat vše znovu.

Když mluvíme o tom, jak udělat boční lištu, stojí za zmínku komplikace cvičení, které zlepší výsledek. Můžete provést tyč s vyvýšenou nohou, což povede ke snížení podpory, což znamená, že zátěž na těle se zvyšuje. Boční pruh můžete provést fitball a udržení rovnováhy bude těžší.