Fitness Správná výživa

Samostatná jídla - nabídka

Mnoho lidí má zájem o podrobné menu. samostatné jídlo . Nicméně kvůli složitosti tohoto systému, abychom náhodně zabránili chybě, je důležité začít se všemi pravidly a teprve tehdy hledat příklady. V tomto článku najdete hotové příklady stravy pro den a zásady pro samorozbalování.

Jak vytvořit menu pro dělené částečné stravování?

Frakcionální krmení je princip, při kterém se potraviny užívají v malých porcích 5-6krát denně. Zpravidla jsou 3 hlavní jídla a 2-3 další jídla. Principy oddělené nabídky jídel jsou však poněkud komplikovanější, ale můžete si je pamatovat, pokud si přejete. Takže základy:

  1. Proteiny nemohou být konzumovány s tuky. Jinými slovy, maso, ryby a drůbež jsou povoleny pouze štíhle, bez tuku. Pro obloha je vhodná pouze neškrobová zelenina (škrobová zelenina jsou brambory, kukuřice, luštěniny a jsou vyloučeny).
  2. Škrobová zelenina (kukuřice, brambory, luštěniny) jsou kombinovány buď zelenou zeleninou nebo rostlinným olejem, nikoliv živočišnými tuky! Do této skupiny patří i těstoviny, chléb a polosuchá zelenina - řepné řezy, ředkvičky, ředkvičky, řepky.
  3. Rajčata, melouny, melouny a veškeré kyselé plody mohou být konzumovány pouze odděleně od všech ostatních produktů.
  4. Zelená a neškrobová zelenina je všestranná skupina, kterou lze kombinovat i s živočišnými tuky.
  5. Mléko by mělo být užíváno odděleně a nepovažuje se za nápoj, ale za jídlo. Toto pravidlo platí i pro tvaroh.
  6. Vajíčka patří do skupiny bílkovin v kombinaci se zelenou zeleninou. Protein nelze kombinovat s jinými bílkovinami, jinými slovy míchaná vejce s klobásou nebo biftek s vajíčkem jsou zakázaným pokrmem. Stejně jako maso se sýrem nebo sendvič se sýrem a klobásou.
  7. Ořechy se odebírají v samostatném jídle.
  8. Je zakázáno jíst dva druhy sacharidů (těstoviny nebo knedlíky s chlebem apod.).
  9. Houby jsou neutrální produkt a kombinují se s bílkovinami a sacharidy.

Na základě těchto pravidel můžete sami snadno vytvořit vzorové menu se samostatnými jídly. Nabízíme několik příkladů z čeho vybírat.

Příklady samostatných nabídek napájení

Zvažte několik možností nabídky, které můžete bezpečně používat každý den bez poškození těla. Nezapomeňte, že je důležité kontrolovat velikost porcí! Jako občerstvení můžete použít další část ovoce nebo mléčných výrobků.

Možnost 1

  1. Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušenými meruňkami, celozrnný chléb, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: zeleninová guláš, zeleninový salát, čaj bez cukru.
  3. Bezpečné: salát ze sýra a rajčat.
  4. Večeře: ryby pečené v troubě a zeleninová příloha.

Možnost 2

  1. Snídaně: smažené vejce s rajčaty a bylinkami, čaj bez cukru.
  2. Oběd: pečené brambory, fazolový salát, čaj bez cukru.
  3. Oběd: koktejl z kefír a bobulí.
  4. Večeře: kuřecí prsíčka dušená se zeleninou.

Možnost 3

  1. Snídaně: houskový sýr, čaj bez cukru.
  2. Oběd: pohanka se zeleninou, lehký salát, čaj bez cukru.
  3. Oběd: ovocný salát.
  4. Večeře: houbový pilaf, zeleninový salát.

Možnost 4

  1. Snídaně: míchaná vejce, salát z mořského kelu, čaj bez cukru.
  2. Oběd: zeleninová polévka, čaj bez cukru.
    3. rozdělené menu jídel
  3. Odpolední svačina: vařené kuřecí prsa a rajčata.
  4. Večeře: Turecký guláš s cuketou nebo cuketou, zeleninový salát.

Možnost 5

  1. Snídaně: pohanková pohanka se žampiony, čaj bez cukru.
  2. Oběd: fazole, zeleninový salát, čaj bez cukru.
  3. Oběd: pečené jablko.
  4. Večeře: losos, pečený s cibulkou a mrkví, zeleninový salát.

Mezi těmito možnostmi je každá osoba vhodná pro sebe. Hlavní věc není umožnit nedostatek a jednotnost jídla: vše musí změnit, aby tělo dostalo různé kombinace vitamínů, mikroelementů a aminokyselin.