Fitness Sporty

Nordic walking s holemi - než užitečná a správná technika

Existuje mnoho sportovních destinací, které mají své výhody a nevýhody. Existují možnosti, které mohou využívat lidé různých věkových kategorií a přitom dostávají obrovské výhody pro své tělo. Tato skupina může být bezpečně přičítána Nordic Walkingu s holemi.

Co je užitečné skandinávské chůze?

Představený sportovní směr schválený mnoha lékaři, protože má několik důležitých vlastností. Je zjištěno, že chůze postihuje člověka komplexním způsobem, aniž by způsobila škodu. Dlouho se používá v mnoha rehabilitačních centrech a je součástí různých programů, které tělu umožňují vyléčit se z vážných onemocnění. Tento směr je doporučen pro osoby ve věku a pro ty, kteří trpí nadbytečnou librou. Chcete-li pochopit, co využívat skandinávské chůze , podívejte se na hlavní seznam možných výsledků.

  1. Má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, normalizuje tlak a krevní oběh.
  2. Přínosy a škody na Nordic Walking s holemi jsou spojeny se schopností zhubnout a zvládnout celulitidu a dokonce zlepšit stav svalů.
  3. Stabilizuje nervový stav, který usnadňuje zvládnutí stresu, nespavosti a dalších problémů.
  4. Výhody výcviku souvisejí s tím, že jsou drženy na čerstvém vzduchu, zlepšují činnost mozku a zvyšují účinnost.
  5. Vytrvalost a vyváženost.
  6. Má velký užitek na funkci muskuloskeletálního systému. Můžete odstranit bolest v páteři, zlepšit držení těla a hustotu kostí. Při pravidelných cvičeních se sníží riziko zlomenin a jiných zranění, stejně jako různých onemocnění.
Nordic Nordic Walking prospěch a harm2

Nordic walking pro artrózu

Mnoho sportovních oblastí je kontraindikováno při nemocech kloubů. Skandinávská chůze s artrózou kolene pomáhá při léčbě a slouží k prevenci vzniku onemocnění. Výhoda je spojena se ztrátou hmotnosti, která často způsobuje onemocnění kloubů. Díky použití dodatečné podpory je zatížení rovnoměrně rozloženo na všechny klouby a svaly. Hlavním úkolem není způsobit škodu, začínat minimální intenzitou a postupně ji zvyšovat.

Skandinávská chůze s cervikální osteochondrózou

Podle statistik v rehabilitačních centrech se lidé s muskuloskeletálními problémy, trpícími atletickou chůzí, po 3 až 4 týdnech cítili náporu energie, usnadnili jim pohyb a obnovili motorovou funkci. Při použití hole je náklad rozložen po celém těle, což umožňuje uvolnění napětí. Osteochondróza a skandinávská chůze jsou také kompatibilní vzhledem k tomu, že při sledování držení těla během cvičení může být horní část těla a ruce v uvolněném stavu. Neméně důležité je zvýšení svalové hustoty.

Jak správně dělat skandinávskou chůzi s holemi?

Různé oblasti jsou vhodné pro trénink, například obyčejná ulice, park nebo les. Je nutné začít s rovným povrchem, abyste minimalizovali riziko zranění. Pravidla chůze se skandinávskými holemi znamenají tři třídy po dobu sedmi dnů a musí trvat nejméně půl hodiny. Ve sportovním obchodě nakupujte vybavení, které vyzdvihnete až do výšky. Pohodlné oblečení a obuv jsou neméně důležité.

Skandinávská chůze

Pohyby lidského těla během tříd jsou podobné lyžařským cestám. Tento styl neznamená spoléhání se na tyče, protože se musí volně pohybovat na zemi. Ruce se vkládají do kotevních úchytů a musí se držet co nejblíže tělu. Správné chůze se skandinávskými holemi znamená rytmickou změnu polohy končetin, jako při běžné chůzi. Existuje několik nejdůležitějších bodů v technice provádění.

  1. Ohněte o nohy mírně na kolena a ohněte tělo dopředu.
  2. Vlna ruky by měla označovat velikost kroku, tím širší je, tím větší je krok.
  3. Nedělejte ruce široce a držte zařízení blízko trupu.
  4. Na povrchu nejprve spusťte patu a pak jděte na špičku. Země by se měla dotýkat celé nohy.
  5. Zařízení nezavírejte náhle, protože to naruší tempo chůze a také spojí klouby.
  6. Tělo musí být statické, to znamená, že boky, hrudník, ramena a zadní část hlavy by měly být zapojeny do pohybu.
Nordic Walking přínosy a škody1

Nordic Nordic Walking

Bude těžké a někdy nemožné překonat nadváhu bez cvičení, protože je nutné spálit kalorie. Účinnost nordic walking pro hubnutí kvůli tomu, že tento směr kardio. Kromě výdajů tuku je posilování a kreslení svalového systému. Chcete-li získat výsledky, je důležité cítit práci svalů a dodržovat základní pravidla.

  1. Dělejte to pravidelně a lépe třikrát týdně a věnujte 40 minut tréninku.
  2. Začněte krokem, který je o něco rychlejší než chodec.
  3. Všimněte si, že při chůzi v malých krocích s velkou amplitudou ramen můžete vyvinout horní část těla a při dlouhých krocích a blízkých rukou jsou nohy aktivní.
  4. Použijte pro efektivní úbytek hmotnosti - střídání rychlostí a pomalého chodu.

Potraviny pro Nordic Walking pro hubnutí

Pokud by byl tento sportovní směr zvolen, aby se zbavil skladovaného tuku, je nutné změnit návyky výživy. Odmítněte používání vysoce kalorických, mastných, sladkých, uzených a jiných škodlivých potravin. Tento krok již umožní dosáhnout prvních výsledků. Potraviny pro nordic walking musí splňovat základní pravidla.

  1. Jezte malé jídlo a kromě hlavních recepcí přidávejte ještě dvě další.
  2. Neměli byste trénovat na prázdný žaludek a po jídle by měla trvat několik hodin.
  3. Preferujte potraviny s nízkým obsahem tuku, stejně jako čerstvou zeleninu a ovoce.
  4. Udržujte vodní bilanci, takže denní sazba je 2 litry.

Výhody nordic walking pro starší lidi

S věkem dochází k změnám v těle, dochází k mnoha nemocem, což významně ovlivňuje kvalitu života. Zhoršuje situaci a nedostatek cvičení. Skandinávská chůze pro seniory je ideální oblastí, protože není potřeba vynaložit značné úsilí na trénink, ale můžete získat řadu výhod, které jsou prokázány klinicky. Během školení se využívají čtyři body podpory, které zajišťují dobrou rovnováhu a bezpečnost.

    Severské vycházky prospěšné a škodlivé3
  1. Výhoda je spojena s pozitivním účinkem na stav srdce a krevních cév, stejně jako na respirační systém. Při pravidelných cvičeních se tlak normalizuje a množství špatného cholesterolu se snižuje.
  2. Při použití hole se sníží zatížení kloubů.
  3. Severská chůze s holemi, jejichž přínos a poškození jsou potvrzeny lékaři, umožňuje zvýšit hustotu kostní hmoty, což snižuje riziko osteoporózy.
  4. Cvičení zpomaluje proces stárnutí. Výhodou je zvýšená mobilita a mobilita starších osob.
  5. Snižuje riziko různých onemocnění a posiluje imunitní systém.

Skandinávská chůze pro těhotné ženy

V období nést dítě, mnoho žen jít do tzv. Jemný režim. Toto se považuje za chybu, protože fyzická aktivita musí být přítomna a v omezených množstvích to nepoškodí. Nordic walking během těhotenství je jedním z mála povolených směrů. V tomto směru kombinuje fitness a chůzi ve vzduchu, což způsobuje řadu užitečných vlastností.

  1. Množství přívodu kyslíku do vnitřních orgánů a plod se zvyšuje. V důsledku toho můžete získat takovou výhodu: nespavost prochází a také minimalizuje riziko dušnosti a problémy s kardiovaskulárním systémem.
  2. Mnoho žen trpí změny nálad takže pravidelné třídy pomáhají stabilizovat duševní stav. Skandinávská chůze s holemi, jejíž přínosy a škodu dokládají vědci, umožňuje ženám vyhnout se depresi po porodu.
  3. Při zaměstnání v systému se nemusíme bát silného přírůstku hmotnosti, který přináší škody, komplikuje porod.

Nordická chůze - kontraindikace

I když je to sportovní směr a považuje se za neškodné, v některých případech by mělo být dokonce opuštěno. Škodlivé cvičení přináší přítomnost infekčních onemocnění a exacerbace chronických onemocnění. Je-li v práci muskuloskeletálního systému problémy s lékařem, konzultujte s lékařem. Škody na skandinávském chůzi mohou způsobit osoby, které nedávno podstoupily operaci. Kontraindikace jsou zvýšený tlak. Abyste předešli poškození, doporučujeme podstoupit lékařskou prohlídku.