Zpětná vazba hyperextenze je cvičení, které slouží k vyřešení svalů páteře. Na rozdíl od klasické verze to má významnou výhodu: i když stejné svaly pracují během tréninku, napětí na páteři se významně snižuje. Vzhledem k tomu je cvičení vhodné pro lidi s problémy s chrbticí, stejně jako se špatně vyvinutými svaly.
Reverzní hyperextenze doma
Toto cvičení lze použít před hlavním tréninkem k přípravě těla pro vážnější zátěž. Existuje několik možností, jak toto cvičení provádět doma:
- Reverzní hyperextenzi na simulátoru. Posaďte se na lavici tak, aby vaše ruce držely plošinu, která je určena pro nohy, a vaše hlavice spočívá na podpěře. Nohy je třeba spustit k podlaze. Napínání svalů boků, zad a hýždí, zvedněte nohy tak, aby tvořily jedinou linii s horní části těla. Pokud je to možné, držte jej několik sekund, zvyšujte napětí a pomalu spusťte nohy. Během provádění ověřte, zda tělo není obloukem.
- Reverzní hyperextenze na fitball. Posaďte se na míč tak, aby boky byly zapnuté fitball , a na přední straně podlahy se opírají ruce. Nohy dolů na podlahu, ale ujistěte se, že jsou hladké. Zvedněte je tak, aby tvořily přímku s tělem, držte několik vteřin a natahujte nohy.
- Pro dívky existuje další možnost pro reverzní hyperextenzi, která se provádí na podlaze . Lehněte si na břicho a položte ruce po těle. Zvedněte hlavu a ramena a položte ruce do pasu. Současně zvedněte nohy. V této pozici zůstanou pár sekund. Můžete také táhnout rukama dopředu a zvedat je nohama. Chcete-li zvýšit zatížení mezi nohama, utáhněte míč.